Fitness

Z jednej strony, ludzkie ciało jest zaskakująco złożonym i dobrze przemyślanym mechanizmem, z drugiej strony jest w nim wiele niedociągnięć, które odziedziczyliśmy po przeszłości w szybkim przejściu do pionowego chodzenia. System Pilates wyróżnia się spośród innych rodzajów sprawności z jasnym i przemyślanym planem naprawienia "błędów" Stwórcy.

Czytaj Więcej

Program edukacyjny fitness dla początkujących, którzy wciąż są zagubieni w różnych symulatorach mocy siłowni. Jak rozpocząć pierwszą sesję treningową, na co zwrócić uwagę i czego nie należy robić - powiedzieć i pokazać naszym ekspertom. Istnieją dwie teorie na temat wprowadzenia "neofita" w proces szkolenia. "Jeden z nich twierdzi, że jeśli ktoś po raz pierwszy przyszedł na siłownię, jego mięśnie i stawy nie są gotowe do wysiłku" - mówi Ekaterina Soboleva, dyrektor fitness klubu sportowego Zupre.

Czytaj Więcej

Rozgrzej się przed treningiem - na całej głowie. Bez prawidłowego rozciągania mięśni głupie, a nawet niebezpieczne jest rozpoczęcie poważnych obciążeń. W gruncie rzeczy wszystko to jest podstawą wychowania fizycznego. Które jednak niewiele osób pamięta. Dlaczego przed treningiem potrzebujemy rozgrzewki? Po pierwsze, aby przygotować mięśnie, więzadła, serce i naczynia krwionośne, w skrócie, całe ciało do obciążenia.

Czytaj Więcej

Symulator treningu Pilates jest niestabilną platformą z podstawką do ważenia, przypominającą znaną wszystkim ławkę Smitha. W grawitacji stopień obciążenia zależy bezpośrednio od osoby: im jest cięższa, tym trudniejsza. Pełna nazwa - Gravity Training System (GTS). GTS - symulator z nieograniczonymi możliwościami.

Czytaj Więcej

Często słyszymy, że trwałe obciążenia o umiarkowanej intensywności są najlepszym sposobem na utratę wagi, rozwój wytrzymałości itd. I prawie nigdy nie mówią o przypadkach, w których treningi muszą być wykonywane krócej. Podobno trening. Ta psychologiczna pułapka czai się w klubach fitness. Pozostając tam przez 3-4 godziny, osoba odchodzi z poczuciem satysfakcji z pełnowartościowego treningu.

Czytaj Więcej

Zdarza się, że podczas yogi jesteśmy rozproszeni, myśląc o czymkolwiek innym niż praktyce. Po opanowaniu drishti, techniki koncentracji uwagi, można nie tylko osiągnąć lepsze wyniki w yodze, ale także stać się bardziej uważnym w życiu. Dla początkujących w jodze ciągła uwaga jest udzielana z trudnością. Szybko się męczy, często traci koncentrację, zaczyna rozważać lub myśleć o swoich problemach, a przepływ energii słabnie - siła rozprasza się z uwagą, praktyka staje się mniej skuteczna (przeczytaj materiał: "Jak nauczyć się medytować").

Czytaj Więcej

Crossfit zazwyczaj nie jest podzielony na "żeński" lub "męski". Jednak za radą ekspertów wybrałem 4 opcje dla zawodów męskich. Pomogą rozwinąć siłę, wytrzymałość i, oczywiście, staną się bardziej brutalne. Pozwolę sobie przypomnieć, że crossfit to program łączący gimnastyczne elementy siłowe, trójbój siłowy i lekkoatletyczny, a wszystkie ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie.

Czytaj Więcej

Podczas listopadowej trasy jogi możesz zmienić swoje życie, ucząc się wytrzymywania stresu i niepotrzebnych doświadczeń przy pomocy Jogi Kundalini. Alexey Merkulov poprowadzi zajęcia nad słynnym jeziorem Heviz. Negatywne doświadczenia i stres, których doświadcza większość z nas na co dzień. Nadmierny przewlekły stres wpływa na jakość życia i zdrowia, ale można to zwalczać.

Czytaj Więcej

Na wakacjach są ludzie, którzy nigdy nie będą tańczyć. Jeśli wzdrygniesz się na myśl, że na przyjęciu sylwestrowym zostaniesz pociągnięty na parkiet, moja rada może ci się przydać. Ci, którzy nigdy nie tańczą, zwykle spierają się w ten sposób: nie wiem jak - to oznacza, że ​​wyglądam nieprzyzwoicie - to znaczy, że nie będę. Ale nigdy bym nie uwierzył, że w głębi ich serc nie chcą się bawić i świecić razem ze wszystkimi.

Czytaj Więcej

Wielu uważa, że ​​gwiazdy filmów młodzieżowych i programów telewizyjnych są dziećmi ważnych stożków, które pojawiły się na ekranie za pośrednictwem znajomego. Tak, często tak jest, ale są wyjątki. A casting, który ostatnio odbył się w moim studio, potwierdza to. Dużo uczestniczyłem w organizowaniu różnych festiwali i projektów telewizyjnych jako producent tańca i coraz częściej zwracam się o pomoc do liderów takich wydarzeń.

Czytaj Więcej

Aby utrzymać szczupłość bioder, musisz wytrenować mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni uda. Pomoże w tym prostym ćwiczeniu i dwóch ręcznikach frotte. Kiedy chodzimy, biegamy, siadamy, wstawamy, wchodzimy po schodach, głównie pracujemy nad mięśniami przedniej i tylnej części uda. Ale mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni uda (porywacza i przywodziciela) w codziennym życiu są używane mało, co często prowadzi do zwiotczenia i cellulitu w tych obszarach.

Czytaj Więcej

Krótkie 15-minutowe lekcje wracają do kanału telewizyjnego "NA ŻYWO!" Oksana Yashankina i Ilya Mizgirev przedstawiają nowy program "Strefy problemowe. Kurs ekspresowy. Autorzy kursu wyjaśniają: obszary problemowe - są to miejsca, w których nadmiar tłuszczu jest zdeponowany w pierwszej kolejności i gdzie przechodzą one od najtrudniej.

Czytaj Więcej

Przy odpowiednim podejściu deskorolka lub longboard może być dobrym pociskiem fitness, na przykład do ciekawego treningu funkcjonalnego. Pokazujemy, jakie ćwiczenia z planszą pomogą wzmocnić główne grupy mięśniowe. Sezon narciarski w naszym klimacie jest raczej krótki, w najlepszym wypadku, od maja do października, jeśli, oczywiście, nie znajdujesz zbytniej przyjemności w sekcjonowaniu kałuż i błota na desce.

Czytaj Więcej

Możliwe jest leczenie osteochondrozy szyjnej nie tylko metodami tradycyjnymi, ale także z pomocą jogi. Oto pierwsza część kompleksu zegarka złożonego z 21 ćwiczeń: złagodzi ona ból i poprawi samopoczucie. Osteochondroza szyjna nazywana jest również spondylozą szyjną lub przepukliną międzykręgową kręgosłupa szyjnego.

Czytaj Więcej

Jeśli brakuje ci miłości i ciepła, być może sam stworzysz w sobie te uczucia pod wpływem braku równowagi energetycznej. W takich przypadkach polecam praktykę czakry jogi dla czakry anahata - czwartej z siedmiu centrów energii ciała. Praca z czakrami w jodze Czwarta czakra jest często nazywana centrum serca - znajduje się na poziomie klatki piersiowej w okolicy splotu serca.

Czytaj Więcej

Joga Iyengara jest najczęstszą wersją hatha jogi. W klasie skupiamy się na rozkładzie wysiłku podczas asan. Im dokładniejszy ruch, tym silniejszy efekt i dłuższy czas jego trwania. B. KS Iyengar rozwinął swoją metodę po uczeniu się od Śri Krishnamacharyi, największego jogina XX wieku.

Czytaj Więcej

Córka Donalda Trumpa, 35-letnia modelka i kobieta, jest niesamowitym przykładem młodej matki, która nie tylko ma czas, by wychować trójkę dzieci, zbudować karierę, ale także zachować doskonałą kondycję. Opowiadamy, jak trenuje Ivanka Trump. Ivanka Trump, córka Donalda Trumpa i jego pierwszej żony Ivany, nie może być nazwana neofitą: regularne szkolenia stały się częścią jej życia prawie 20 lat temu, kiedy dopiero zaczynała karierę w modzie.

Czytaj Więcej

Chronicznie niskie ciśnienie krwi, a także przewlekłe wysokie ciśnienie krwi, wymaga szczególnego podejścia do praktyki. Jak zbudować zajęcia jogi nadciśnieniowe i hipotensyjne? Które asany powinny zostać odrzucone, a które, przeciwnie, będą szczególnie przydatne? Omówiłem to z ekspertami. Jakie inne klasy jogi lub fitness pod presją, niektórzy myślą.

Czytaj Więcej

Co zwykle robisz na plaży? Relaks? Kąpać? Opalać się? Jeśli dodasz krótkie szkolenie funkcjonalne do tej listy, to nawet w czasie tygodnia wakacji możesz zauważalnie wzmocnić mięśnie całego ciała. Pokazujemy ćwiczenia na 15-minutową lekcję fitnessu. Wiele osób kojarzy plażę wyłącznie z rekreacją, lodowymi koktajlami i opalonymi sportowcami.

Czytaj Więcej