Jak utrzymać zdrowie w stresie przed Nowym Rokiem

Koniec roku to nie tylko przyjemne oczekiwanie na nadchodzące wakacje i zakup prezentów, ale także katastrofalne obciążenia. Starając się szybko przekazać wszystkie raporty i zamknąć bieżące wydarzenia, żyjemy w szalonym rytmie, który może poważnie wpłynąć na nasze zdrowie. Mówimy, jak tego uniknąć.

Jak zauważa dietetyk Brigitte Zeitlin, najważniejszą rzeczą w zamieszaniu przed Nowym Rokiem jest zwrócenie uwagi na podstawowe potrzeby twojego ciała. "Kiedy stres przejmuje kontrolę, pierwszą rzeczą jest zapewnienie sobie najbardziej niezbędnych rzeczy: snu, wody, aktywności fizycznej i zdrowej żywności" - wyjaśnia ekspert.

Te proste zalecenia pomogą Ci zaoszczędzić siły i energii w upalne dni.

Ostrożnie zaplanuj swój dzień

"Brak aktywności fizycznej lub złe nawyki żywieniowe są często wynikiem złego planowania" - podkreśla dietetyk Christine Kirkpatrick. Ekspert zaleca dyscyplinowanie, szczególnie podczas przeciążenia pracą.

Na przykład, możesz być bardziej aktywny w sporcie w weekend, aby poczuć ton na początku tygodnia pracy. Trzeba też z wyprzedzeniem pomyśleć o tym, co zjecie w dni powszednie. Kristin Kirkpatrick zaleca w niedzielę przygotowanie posiłku na trzy dni, abyś nie rozpadł się przypadkiem w stanie głodu i nie jadł fast foodu ani czekolady.

Jedz częściej

W czasie przeciążenia pracą Brigitte Zeitlin zaleca spożywanie jedzenia co trzy do czterech godzin. "Kiedy pozostajemy poza jedzeniem przez ponad cztery godziny, poziom cukru we krwi gwałtownie spada, podobnie jak nasz poziom energii" - wyjaśnia. Dietetyk zaleca zróżnicowanie przekąsek: mogą to być owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty białkowe.

Bądź aktywny fizycznie

Po ciężkim dniu pracy, który czasami może trwać nawet 13 godzin, prawie niemożliwe jest zmusić się do pójścia na siłownię. Jednak nawet w tym przypadku nie należy całkowicie pozbawić ciała aktywności fizycznej. Christine Kirkpatrick zaleca znalezienie alternatywnych sposobów ładowania baterii.

"Każdy ruch dodaje ci energii, a bezczynność sprawia, że ​​czujesz się leniwie i ospale" - mówi. Więc możesz iść do biura po schodach, nie windą, częściej wstajesz ze stołu, jesz na obiad nie do najbliższej kawiarni, ale do tego, co znajduje się z dala od pracy, itp.

Pij wodę

"Odwodnienie jest czasem zamaskowane jako głód, a wtedy będziesz jadł, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny" - zauważa Christine Kirkpatrick. Dlatego zawsze staraj się trzymać butelkę wody w pracy, aby nie zapomnieć ugasić pragnienia nawet w najbardziej pracowitym dniu roboczym. Jeśli picie czystej wody nie jest smaczne, dodaj odrobinę cytryny.

Odrzuć gadżety w domu

W pracy musisz przez cały dzień uważnie patrzeć na ekran komputera lub dużo komunikować się przez telefon. Jednak, aby skutecznie odpocząć w domu i odłączyć się od wszystkich problemów, lepiej przestać używać wszystkich tych gadżetów.

"Kiedy wrócisz do domu, trzymaj się z dala od telefonu. Zrelaksuj się, porozmawiaj ze swoim partnerem, przeczytaj książkę przed snem. Im szybciej zrezygnujesz z gadżetów z jasnymi ekranami, tym szybciej zaczniesz produkować melatoninę hormonu snu i będziesz mógł się zrelaksować "- powiedziała Brigitte Zeitlin.

Obejrzyj wideo: Wojciech Eichelberger: Jak radzić sobie ze stresem? (Październik 2019).