Jak odpocząć po treningu

Po ćwiczeniu sprawności fizycznej natychmiast biegniemy gdzieś: do pracy, do domu, na spotkanie z przyjaciółmi ... Chociaż po treningu musisz się zrelaksować, rozciągnąć, napić się i zjeść! Wszystko to pomoże ci w pełni odzyskać siły po zajęciach.

Mam nadzieję, że pamiętasz już, jak właściwie przygotować się do szkolenia, a teraz postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami. Tym razem przypomnimy Ci, co robić po treningu, aby wynik treningu był maksymalny, a zmęczenie nie przeszkadzało ci robić innych rzeczy.

Uderz się, aby odzyskać siły po treningu.

„Zaczep zapobiega bólowi mięśni, zwiększa procesy metaboliczne w mięśniach i łagodzi napięcie mięśni”, mówi Irina Klimova, koordynator programów grupowych „X-Fit Planet”. Jest to ten sam integralny element treningu, jak i rozgrzewki, więc nie lekceważ go. Pod koniec treningu zwolnij, nie zatrzymuj się natychmiast, rozciągnij.

Przywróć równowagę wodną po wysiłku

Nawet jeśli piłeś wodę przed sesją i stopniowo ugasiłeś pragnienie, upewnij się, że pod koniec treningu wypijesz szklankę wody lub świeżego soku. Poczujesz się odświeżony i przywrócisz równowagę utraconego płynu. Następnie ugasić pragnienie w zwykły sposób.

Jedzenie po treningu

„Co i kiedy jeść po lekcji fitness zależy od tego, co zrobiłeś” - mówi Olga Kochetova, fitness manager sieci osobistych studio treningowych klubów „Planet Fitness”. - Gdybyś miał energochłonny trening (moc, tai-bo, pływanie), po kilku minutach dobrze byłoby zamknąć okienko białko-węglowodanowe i zjeść owoc, garść suszonych owoców, jogurt lub baton musli. A potem, po 1,5 godziny po sesji, zjedz coś bogatego w białko. Jeśli ćwiczysz rozciąganie, pilates lub jogę, nie musisz zamykać okienka białko-węglowodany i możesz nie stosować się do surowych zasad dotyczących odżywiania po wysiłku ”.

Weź masaż

„Pomaga zrelaksować się i złagodzić napięcie mięśni”, mówi Irina Klimova. „Nawet najprostsze ruchy masażu poprawią krążenie krwi, a tym samym transport składników odżywczych do mięśni i stawów”.

Weź kąpiel lub prysznic

Ciepła kąpiel z solą morską przyspieszy metabolizm, rozluźni mięśnie i usunie toksyny.

Śpij

Sen jest najlepszym lekarstwem na zmęczenie i bóle mięśni po wysiłku. Podczas snu organizm wytwarza hormon wzrostu, który jest w dużej mierze odpowiedzialny za naprawę tkanek. Jeśli trenujesz wieczorem, idź spać wcześnie, pozwól sobie rozciągnąć się i zanurzyć w łóżku przed pójściem spać. Jeśli możesz po południu położyć się pod dywan po zajęciach, nie zaniedbuj tej przyjemności.

Rób fitness, przestrzegając zasad przygotowania do treningu i odpoczynku po nim. W ten sposób przynosisz więcej korzyści dla ciała i czerpiesz jeszcze większą przyjemność z aktywności fizycznej.

Chcesz robić fitness w domu online?

Obejrzyj film instruktażowy w różnych obszarach fitness w naszej bibliotece wideo fitness.

Obejrzyj film: Szymon Moszny - Jak długa przerwa w treningu siłowym? (Kwiecień 2020).