Trening interwałowy: korzyści lub szkody

Krótkie, mocne, pozwalają spalić setki kalorii w zaledwie 20-30 minut. Sportowcy z ich pomocą rozwijają szybkość i wytrzymałość. Ale czy zaszkodzą nieprzygotowanej osobie?

Stosunek do treningu interwałowego Zawsze byłem niejednoznaczny. Wydaje się pomagać i tracić na wadze, i nie wymaga wiele czasu, i nie daje się nudzić - ale bardzo często słyszałem od instruktorów, że jest to poważne, dla wielu, nadmierne obciążenie pracą. Praktykowanie przerw w każdym razie nie jest tego warte: przepracujesz.

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z McMaster rozwiązują te wątpliwości. Do eksperymentu zwerbowali ochotników - w średnim wieku i osoby starsze, z których część cierpiała również na choroby układu krążenia. Po przeprowadzeniu wstępnego testu na rowerze treningowym naukowcy nie tylko obliczyli maksymalne tętno każdego z nich, ale także upewnili się, że ochotnicy w złym lub bardzo złym stanie fizycznym. A potem ... wysłał ich wszystkich do treningów na rowerze interwałowym!

Naukowcy zaproponowali swoje ładunki, aby przyspieszyć do 90% maksymalnego impulsu. Zajęcia odbywały się według schematu: minutowy szarpnięcie, minutowy odpoczynek (dokładniej, ruch w spokojnym tempie), a więc 20 minut.

Po pierwsze, żaden z ochotników nie został ranny i nie poszedł na odległość: trening interwałowy był siłą każdego z nich. Ponadto pacjenci kardiologiczni ulepszone serce i naczynia krwionośne.

Co ciekawe, złożone treningi spodobały się wolontariuszom. Ocenili ładunek jako wysoki (z 7 punktów w 10-punktowej skali), ale byli zadowoleni z zawodów interwałowych bardziej niż z długich i niskiej intensywności.

Uczestnicy grupy kontrolnej ćwiczyli tylko w umiarkowanym tempie i znacznie dłużej. Według jednego z autorów eksperymentu, Maureen MacDonald, z zazdrością obserwowali „interwałowców” i prosili, by do nich poszli. „Intensywne obciążenie jest krótkotrwałe, a zatem postrzegane jako tolerowane” - podsumowuje MacDonald.

Trening interwałowy oprócz efektu spalania tłuszczu ma wiele zalet:

- Zwiększenie wrażliwości na insulinę i zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2.

- Pomóż regulować poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2: nawet pojedynczy trening z naprzemiennym 1-minutowym obciążeniem i umiarkowanym 1 minutą pomaga utrzymać stabilny poziom cukru następnego dnia.

- Wywołują te same zmiany fizjologiczne w mięśniach, co treningi długoterminowe w umiarkowanym tempie, a oszczędność czasu może sięgać nawet 90%.

Czy to oznacza, że ​​trening interwałowy jest panaceum i że wszyscy powinni teraz ćwiczyć? Oczywiście, że nie. Indywidualne cechy ciała i osobiste preferencje w zakresie sprawności nie zostały anulowane. Ale teraz wiemy, że nawet ludzie w bardzo złym stanie fizycznym mogą bezpiecznie wypróbować ten tryb. To prawda, że ​​jeśli są choroby, to tylko za zgodą lekarza.

Obejrzyj wideo: CHODZENIE CZY BIEGANIE CO JEST LEPSZE DLA ZDROWIA I UTRATY WAGI? Zdrowie 24h (Kwiecień 2020).