Dziecko zimowej diety: jak wypełnić deficyt słońca

Wraz z nadejściem zimnej pogody dziecko jest często chore i przygnębione. Nawet wzrost dziecka zwalnia. Wynika to z braku życiodajnego światła słonecznego. Wyjdź Dostosuj okruchy zimowej diety. Oto jak to zrobić.

Dlaczego promienie słoneczne są tak ważne dla zdrowia? Ultrafiolet jest potrzebny do normalnego funkcjonowania układu odpornościowego i metabolizmu, ponieważ pod jego wpływem w organizmie wytwarza się witamina D - główny uczestnik metabolizmu wapnia i fosforu. W zimie dzień świetlny jest zredukowany, co oznacza, że ​​synteza witaminy D jest zmniejszona, w wyniku czego wzrost i tworzenie się kości jest zaburzone u dzieci, a układ odpornościowy i nerwowy zaczynają zawodzić. Brak światła słonecznego prowadzi do zmian hormonalnych. W szczególności zmniejsza się poziom melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój i normalny sen. Nic dziwnego, że zimą ropuchy stają się drażliwe, kapryśne i źle śpią.

Jak zrobić zimową dietę dla dziecka

W menu dla dzieci powinny być pokarmy bogate w „słoneczną” witaminę D, witaminy A i C, a także żywność zawierającą magnez i wysokiej jakości łatwo przyswajalne białko.

* Witamina D. Główna witamina zimowa, która jest zawarta w wystarczających ilościach tylko w kilku produktach: tłuste ryby (sardynki, śledzie, tuńczyk), żółtko jaja, masło, wątroba, mleko, śmietana, śmietana. Pewna ilość witaminy D występuje w szpinaku, twarogu, serze, płatkach owsianych i pietruszce. Od czasu do czasu zaleca się, aby dzieci w wieku powyżej 8 miesięcy podawały pasztet namoczonego solonego śledzia z gotowanym żółtkiem i masłem. Możesz również zaoferować pasztet z wątróbek drobiowych. W zimowej diecie dziecka po roku może być trochę lekko solonego łososia. Ale liczba produktów mącznych (naleśniki, ciasteczka) powinna być minimalna. Pieczenie zawiera fosfor, głównie w postaci fityny, która wraz z wapniem tworzy nierozpuszczalne sole w jelicie. Wapń jest związany, a witamina D nie ma nic do budowania tkanki kostnej dziecka.

Obejrzyj wideo: Q&A MINIMALIZM PRZY DZIECKU. DIETA WEGANSKA MATKI KARMIACEJ. ZIMOWA KURTKA (Kwiecień 2020).