7 najlepszych ćwiczeń dla niższej prasy

Płaski brzuch jest jednym z najbardziej pożądanych celów fitness dla kobiet i mężczyzn. Ale, niestety, dla wielu fitnessistów pozostaje nieosiągalny: warstwa tłuszczu w podbrzuszu zapobiega osiągnięciu idealnej formy. Znany problem? Radzimy wypróbować te ćwiczenia dla niższej prasy.

Niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia, stres, zaburzenia hormonalne - istnieje kilka powodów, dla których w pasie powstaje „lina ratunkowa” (możesz ją ujawnić tutaj).

Są też niuanse: aby poprawić kształt górnej i środkowej części brzucha, z reguły okazuje się to dość szybko, ale w obszarze dolnej prasy często występują trudności. Zwłaszcza u kobiet, ze względu na cechy struktury ciała (które - pisaliśmy tutaj).

Ale to wszystko oczywiście nie oznacza, że ​​jeśli twoja niższa prasa jest daleka od ideału, nie powinieneś nawet próbować jej zmieniać. „Płaski brzuch to kwestia wytrwałości i pożądania” Maria Kolyuchkina, osobisty trener i studio kulturystyczne SuperPopa. „Dzięki prawidłowemu odżywianiu i regularnym treningom, absolutnie realistyczne jest poprawienie kształtu brzucha i dopasowanie jego dolnej części”.

Poprosiliśmy Marię o stworzenie zestawu ćwiczeń dla niższej prasy. Ale pamiętaj: jeśli masz przewlekłe choroby narządów wewnętrznych lub niedawno zostałeś matką, przed rozpoczęciem treningu powinieneś skonsultować się z lekarzem.

  • Zalecamy przeczytanie: Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Jak zbudować lekcję

* Rozpocznij trening od rozgrzewki. „Lepiej jest, jeśli zawiera choroby układu krążenia. Spędź 10-15 minut na tym, co lubisz - łatwy bieg, aerobik. Dzięki temu możesz rozgrzać całe ciało i przygotować je do pracy ”- skomentowała Maria Kolyuchkina.

* Kompletna lekcja rozciągania. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić mięśnie brzucha i plecy, które miały maksymalne obciążenie podczas treningu.

* Wykonuj ćwiczenia konsekwentnie. „Dobrze jest pracować w tym trybie: pierwsze podejście to 10–12 powtórzeń ćwiczenia, następnie krótki odpoczynek (5–10 sekund) i drugie podejście (20–22 powtórzenia)” - radzi Maria Kolyuchkina.

* Nie gonić za szybkością i dużą amplitudą ruchów. „Obserwuj technikę i poczuj działanie mięśni” - wyjaśnia nasz ekspert. „W tym przypadku szkolenie przyniesie maksymalne korzyści, a ty unikniesz obrażeń”.

* Postępuj zgodnie z techniką oddychania. „Wykonując ćwiczenia na prasie, jest to bardzo ważne: staraj się wydychać, rozluźnij się podczas wdechu” - dodaje Maria Kolyuchkina.

* Zrób 2-3 razy w tygodniu.

Do ukończenia kompleksu potrzebna jest tylko mata.

Obejrzyj wideo: McCloskey: Dlaczego ekonomiści nie rozumieją rewolucji przemysłowej? (Kwiecień 2020).