Jakie lekcje pilates lubisz?

Joseph Pilates zaczął rozwijać swój kompleks na początku XX wieku. Od tego czasu jego metoda jest popularna w wielu krajach świata i ... stała się podstawą tuzina hybryd sprawnościowych. Aquapilates, yogalates, piloxing - jaka jest różnica między tymi wszystkimi klasami pilates a które są dla Ciebie odpowiednie? Wyjaśniamy.

Dlaczego warto wybrać zajęcia pilates?

Zajęcia pilates to dobry sposób na utrzymanie kondycji i dbanie o zdrowie kręgosłupa (dlaczego - możesz dowiedzieć się tutaj). Ale to oczywiście nie jedyna zaleta tej metody. "Jedną z głównych różnic w porównaniu z innymi treningami jest skoordynowane wzmocnienie wewnętrznych i powierzchownych mięśni ciała" - mówi Victoria Lill, główny trener Międzynarodowej Szkoły "Michael King Pilates", koordynator programów edukacyjnych w FitLab Fitness Laboratory. - Ponadto zajęcia pilates wymagają ciągłości w pracy, co pozwala jednocześnie wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. W rezultacie otrzymujemy mocne, stonowane ciało z wybitnymi mięśniami, ale bez zbędnej objętości, na przykład po treningu siłowym. "

Rodzaje pilates

Istnieje kilka odmian tego kierunku, można je podzielić na dwie grupy: tradycyjny (stworzony przez Josepha Pilatesa) i nowoczesny (wszystkie rodzaje hybrydy fitness). Każda z nich jest odpowiednia dla osób, które już próbowały wykonywać Pilates i dla początkujących. "W każdej kategorii Pilates istnieją podstawowe ćwiczenia, które zwykle polecamy początkującym, aby mogli zapoznać się z głównymi zasadami treningu, poczuć pracę mięśni centrum", mówi Victoria Lill.

Cele tradycyjnych i współczesnych trendów są często podobne: regularne ćwiczenia poprawiają postawę, wzmacniają układ mięśniowy, pomagają zmniejszyć nierównowagę mięśni (sprowokowaną na przykład przez skoliozę) i stają się szczuplejsze. "Ale nie powinieneś mieć nadziei, że robienie samego Pilatesa dwa razy w tygodniu zaoszczędzi ci 20 dodatkowych kilogramów" - wspomina Victoria Lill. - W procesie tym główną rolę odgrywa zrównoważona dieta. Jeśli podczas wykonywania Pilates poprawisz odżywianie i dodasz regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe (z pulsem w strefie spalania tłuszczu), możesz zauważalnie schudnąć. W innych przypadkach cud nie jest wart czekania ".

Do tradycyjne gatunki Pilates obejmują:

* Pracuj na macie (lub Pilates Matwork). Jest on podzielony na dwa dodatkowe podgatunki:

- Trening z własnym ciężarem, dla czego, oczywiście, nie potrzebujesz niczego poza dywanikiem. Ćwiczenia w tej kategorii nie mają obciążenia osiowego i są skierowane głównie na wzmocnienie wewnętrznych i powierzchniowych mięśni brzucha i pleców (dlatego są często polecane osobom mającym problemy z kręgosłupem).

Wybierz te klasy, jeśli: lubisz ciche ćwiczenia, chciałbyś trenować nie tylko w klubie fitness, ale także w domu, twoim celem jest poprawa zdrowia kręgosłupa i postawy.

- Trening z małym sprzętem (duża i mała piłka, pierścień izotoniczny, twardy wałek), która pomaga komplikować lub upraszczać tradycyjne ćwiczenia, wybrać pożądaną modyfikację lub po prostu lepiej zrozumieć znaczenie tego lub tego ćwiczenia Pilates.

Wybierz te klasy, jeśli: Masz już doświadczenie w pilatesu, chciałbyś ćwiczyć w domu lub w klubie fitness, twoim głównym celem jest wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni w skoordynowany sposób, a także rozwinięcie elastyczności kręgosłupa.

* Pracuj na symulatorze, dla którego używany jest specjalny sprzęt - reformer, "Cadillac", korektor rdzeniowy, itp. Główną różnicą w stosunku do innych jednostek fitness jest wielofunkcyjność i brak obciążenia osiowego. Takie ćwiczenia pozwalają na wykorzystanie wewnętrznych i powierzchownych mięśni, rozwijanie siły, elastyczności, ruchomości stawów, pozbycie się bólu pleców.

Wybierz te klasy, jeśli: zna już metodę Pilates i jest gotowy do pracy w studio. "Poza tym, że trudno jest umieścić symulatory pilatesu w zwykłym mieszkaniu, jest jeszcze jedna trudność: niemożliwe jest opanowanie ich właściwego użycia bez profesjonalnej pomocy" - mówi Victoria Lill.

Nowoczesne gatunki Pilates rozważa:

* Aquapilates - Zajęcia pilates w wodzie. Ich główna zaleta jest prawie taka sama jak w aqua aerobiku: ćwiczenie w wodzie pomaga wydać więcej kalorii niż na lądzie.

Wybierz te klasy, jeśli: Jeśli chcesz ćwiczyć w klubie fitness, jak trening wodny, czy masz ból pleców, opanowałeś podstawowe zasady Pilates "na lądzie".

* Jogalates - Hybrydowa joga i pilates, która łączy dynamizm dawnej praktyki z pracą mięśni głębokich.

Wybierz te klasy, jeśli: Znacie już zarówno jogę, jak i pilates, i chcecie spróbować czegoś nowego i równie skutecznego.

* Cardiolates - Zajęcia pilates w trybie cardio. "Podczas tych lekcji klasyczne ćwiczenia Pilates wykonywane są w wysokim tempie. Często są one pozycjonowane jako trening do utraty wagi "- mówi Victoria Lill. Wybierz te klasy, jeśli: chcesz pozbyć się nadwagi i nie jesteś gotowy na klasyczną siłownię (nie zapomnij o korekcji odżywiania), lubisz ćwiczenia energetyczne.

* Piloxing - wymieszać pilates i kickboxing. Zajęcia odbywają się w wysokim tempie, wiele ćwiczeń odbywa się w postawie walki (która wymaga stałej pracy mięśni centralnych).

Wybierz te klasy, jeśli: lubisz energiczne zajęcia, jesteś gotowy na duże obciążenia, chcesz się uczyć w domu lub w klubie fitness, nie masz problemów ze stawami.

Czy mogę łączyć zajęcia pilates z innymi treningami?

Oczywiście, jeśli przestrzegasz prostych zasad.

* Regularność. "Jeśli w harmonogramie są treningi o dużej intensywności, pilates nie więcej niż dwa razy w tygodniu", mówi Victoria Lill. - W innych przypadkach możesz przynieść tę kwotę 3-4 razy w tygodniu. "

* Spójność. "Ćwiczenia pilates powinny być preferowane przed innymi treningami (szczególnie intensywnymi), a nie po. W przeciwnym razie, w klasie Pilates nie będziesz w stanie osiągnąć równowagi mięśniowej i odpowiednio aktywować mięśni wewnętrznych ", wyjaśnia Victoria Lill. Eksperci nie polecają również łączenia pilatesów i skoków ładunków: ten ostatni zaneguje wszystkie twoje wysiłki w klasie Pilates.

* Przeciwwskazania. Pilates nie jest zalecany w przypadku ostrych stanów zapalnych i infekcji. "Nie powinieneś także przychodzić na zajęcia, jeśli cierpisz na ból pleców, którego diagnozy wciąż nie znasz. Trener wciąż nie jest lekarzem, nie może wizualnie zidentyfikować źródła problemu i zaoferować rozwiązanie bez badania lekarskiego ", mówi Victoria Lill.

Obejrzyj wideo: IDEALNE NOGI. Lekcja pilatesowa dla każdego (Kwiecień 2020).