7 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę uda

Krótkie spodenki, mini-spódnice, wąskie spodnie - czy chcesz je nosić bez wahania? Następnie radzimy nie wahać się i rozpocząć trening tak szybko, jak to możliwe, aby powierzchnia wewnętrzna uda była sprężysta do początku lata. Pokazujemy najbardziej efektywne ćwiczenia.

Dlaczego wewnętrzna część uda jest uważana za problem?

Ponieważ najczęściej mięśnie w tym obszarze są osłabione, a przy nadwadze i niewystarczającym odcieniu skóry tkanki i podskórny tłuszcz zwisają z brzydką galaretką. Sprawę dodatkowo komplikuje fakt, że w codziennej aktywności ta muskulatura prawie nie działa. "Aby poruszać się i trzymać ciało pionowo, zwykle używamy dużych grup mięśni - są to przednie i tylne powierzchnie uda", komentuje Ludmiła Galkina, osobisty trener siłowni sieci klubów fitness "Planet Fitness". - A te mięśnie są często nazywane tkliwością, ponieważ działają na przywodzenie uprzęży w pozycji pionowej i działają jak zginacze. Pomagają nam też zachować równowagę, na przykład, gdy idziemy na górę. "

Ta okoliczność komplikuje rozwój bocznej powierzchni uda: aby dostać się do tych mięśni, potrzebujemy specjalnych ćwiczeń. Kompleksem takich ruchów była dla nas Lyudmila Galkina.

Jak zbudować lekcję

* Rozpocznij trening od rozgrzewki. Nadaje się do lekkiej gimnastyki stawowej lub 5-10 minut na spacer w średnim tempie na bieżni.

* Wykonuj ćwiczenia konsekwentnie w trybie treningu obwodowego. "Liczba powtórzeń zależy od twojej kompilacji. Polecam wykonanie 12 powtórzeń ćwiczeń dla dziewcząt szczupłych, astenicznych i 15-20 ćwiczeń dla dużych lub wyszkolonych "- mówi Ludmiła Galkina.

* Po każdym ćwiczeniu odpocznij, aby się zrelaksować. - 20-40 sekund. "To jest czas aktywnego wypoczynku - chodzić na miejscu, na przykład. To samo powinno się zrobić w przerwie między okręgami, na to, przy okazji, zostaw 60 sekund "- mówi Ludmiła Galkina.

* Aby określić liczbę okrążeń, obserwuj puls. "Optymalna wartość to około 130 uderzeń na minutę. Jeśli częstość tętna rośnie, obciążenie musi zostać zmniejszone - dodaje Lyudmila Galkina. "Zacznij od zrobienia 1-2 okrążeń, jeśli puls nie wzrośnie powyżej 130 uderzeń i nadal będziesz miał siłę, dodaj kolejne jedno lub dwa okrążenia."

* Zrób 2-3 razy w tygodniu. W razie potrzeby ćwiczenia te można łączyć z dowolną aktywnością cardio, od biegania po pływanie i taniec.

Do skompletowania kompleksu potrzebny jest dywanik, pierścień rozporowy (można go zastąpić amortyzatorem - osiem lub szeroka gumka), bodibar, krzesło (lub dowolne inne podparcie o wysokości 40-50 cm).

Obejrzyj wideo: TRENING NA WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UD + ROZGRZEWKA I STRETCHING (Kwiecień 2020).