Trznadel, Sir: 5 sposobów na nasycenie owsianki białkiem

Płatki owsiane to świetna opcja śniadaniowa, smaczna, bogata, bogata w błonnik, witaminy i węglowodany. Ale aby zdobyć tytuł superżywności, owsianka ta nie ma czegoś, a to jest białko. Opowiadamy o składnikach, które sprawią, że Twoje ulubione danie będzie jeszcze bardziej przydatne.

Pasta orzechowa

"Jedna łyżka masła orzechowego doda 4,5 g białka do owsianki" - zauważa dietetyk i trener fitness randy bryselac. Wraz z pastą orzechową, ekspert zaleca dodanie świeżych owoców do płatków owsianych - dzięki czemu osłodzisz naczynie bez dodawania cukru.

Mleko

Możesz znacznie poprawić korzystne właściwości płatków owsianych, po prostu gotując nie wodą, ale mlekiem. Jak podkreśla Randy Bryselak, w tym przypadku na paście z owsianką pojawi się 8 gramów dodatkowego białka. "Nie lubisz produktów mlecznych? Następnie dodaj mleko sojowe do płatków owsianych. Część tego produktu zawiera 6-7 g białka. "

Orzechy i nasiona

Jeśli lubisz chrupać, spodoba ci się owsianka z orzechami lub nasionami. Jedna lub dwie łyżki tych produktów to dodatkowe 2-5 g białka. Nie można ograniczać się do tradycyjnych orzeszków ziemnych i rodzynek. Dodaj płatki słonecznika, trochę suszonej żurawiny i orzechy laskowe do płatków owsianych.

Proszek białkowy

Najprostszym sposobem na nasycenie płatków owsianych białkiem jest dodanie do niego białka w proszku. Tak, ten produkt uzupełnia dobrze nie tylko naleśniki i zapiekanki. Jedna miarka to około 25-30 g białka.

Możesz wybrać produkt, który najbardziej Ci się podoba. Najważniejsze: upewnij się, że proszek proteinowy jest wytwarzany przy użyciu naturalnych składników i nie zawiera nadmiernej ilości sztucznych dodatków. "Przed dodaniem proszku do owsianki zalecam rozpuszczenie go w małej ilości płynu. W przeciwnym razie trudno będzie się mieszać: mogą tworzyć się grudki "- mówi dietetyk, Melina Jampolis MD.

Ziarna

Jeśli nie podoba ci się smak wszystkich produktów wymienionych powyżej, spróbuj dodać białko bogate w ziarna, takie jak komosa ryżowa lub amarant. W gotowanej postaci dodadzą 8-9 g białka do porcji płatków owsianych.