Jak przestać pomijać treningi

Wkrótce szkolenie, a wy chcecie spać, jeść i oglądać telewizję? 10 technik psychologicznych pomoże ci położyć na pierwszym miejscu fitness.

Jesień to najbardziej niebezpieczny czas dla zwolenników sprawności na każdym poziomie. Jeśli chcesz wesoło skakać na sesję treningową w wilgotny listopadowy poranek, a nie umrzeć ze smutku, spożywając wcześniej bułeczki, gratulacje - jesteś przedstawicielem cywilizacji pozaziemskiej. To samo dotyczy jesiennych wieczorów - widzisz, są idealne na herbatę z ciasteczkami. Według statystyk Międzynarodowego Związku Fitness, jesienią i zimą zarabiamy średnio 60% (!) Mniej niż wiosną i latem. Jak wiesz, jemy więcej i oczywiście przytyjemy.

Pisaliśmy już, jak kontrolować odżywianie, aby nie było lepiej w zimnie - na przykład w artykułach "Siedem sposobów, aby nie przytyć przez zimę" i "Idź spać". Teraz mówimy, jak zachować normalny tryb treningu.

Następnym razem, gdy usłyszysz wewnętrzny głos przed treningiem: "Kupmy delikatesy i pompujmy filmy!", Zadaj sobie kilka pytań:

1. Ile razy ćwiczyłem fitness przez ostatni tydzień (miesiąc)? Tutaj trend jest ważny: jeśli jest to twoje pierwsze przejście od dłuższego czasu, masz prawo do wolnego dnia. A jeśli już zgromadziłeś pięć lub siedem dni przerwy, musisz zmusić się do wypracowania. Wtedy będzie tylko gorzej: im dłuższa przerwa, tym trudniej będzie wrócić na korytarz. Jest bardzo wygodne dla samoorganizacji prowadzenie kalendarza treningów.

2. Czy będę żałować, jeśli nie dostanę treningu? Nie, skacząc wieczorem w miękkim łóżku (a nie w zimnym basenie), przez pierwsze pół godziny będziesz się cieszyć. Ale skrucha nadejdzie szybko. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o tej ostrej frustracji! Oczywiście przyjemniej jest teraz dobrze się bawić, niż porzucić to ze względu na mityczną świetlaną przyszłość. Dlatego konieczne jest stworzenie z wyprzedzeniem warunków, w których trudno jest pominąć lekcję: wyznaczyć i zapłacić z góry szkolenie osobiste, uzgodnić wspólny marsz do tańca z przyjacielem. Pomyślcie o tym: za każdym razem, gdy żałujecie, że przegapiliście sesję szkoleniową, ale nigdy nie poszliście do niej.

3. Jak mogę zrekompensować pominiętą lekcję? Natychmiast się z tym zgódź: szkolenie nie anuluje, są one przekazywane. Zamierzając pominąć lekcję, zastanów się, kiedy możesz ją złapać - rano, wieczorem, w porze obiadowej? Świadomość, że następnym razem naprawdę wejdziecie do sali dopiero po tygodniu, dobrze się motywuje.

4. Mam dobry powód? Czasami anulowanie klasy jest naprawdę najlepszym rozwiązaniem. Na przykład, jeśli zachorujesz. Inne wymówki są zazwyczaj niejednoznaczne. Jestem bardzo zmęczony? Po dniu spędzonym w biurze odczuwasz wyczerpanie emocjonalne i psychiczne, ale obciążenie ciała nie boli. Jestem głodny Pij jogurt lub zjedz banana - i będą siły do ​​treningu. Po prostu nie chcę? To może nie chcieć wcale, to nie jest powód. Mam dużo do zrobienia? Jeśli odrobisz trochę wysiłku, będziesz miał więcej siły.

5. W jaki sposób pomijanie zajęć wpłynie na moje cele fitness? Jeśli jesteś zaangażowany w programy body & mind lub taniec, pominięcie jednej lekcji nie jest tak ważne. Ale dla utraty wagi i budowania mięśni jest ważny każdy trening. Po anulowaniu dzisiejszej lekcji bodyflex, odłożysz moment spotkania z sukienką o rozmiarze 42.

Ponadto istnieje kilka świetnych sposobów, aby w ogóle nie zadawać sobie tych pytań. Oto one:

1. Dywersyfikuj swoje działania. "Ponownie, te monotonne gesty!" - Jest to częsta przyczyna niepowodzenia z fitness. Alternatywna latina z tańcem brzucha, joga z pilates i rower treningowy z bieżnią.

2. Przydziel trening osobisty i poproś instruktora, aby zadzwonił do ciebie z przypomnieniami i groźbami. Lub na przykład wynająć pokój do samodzielnej nauki (i zapłacić z góry!).

3. Zbieraj rzeczy z góry. Jeśli pójdziesz do klubu fitness, przygotuj torbę od wieczora i zabierz ją ze sobą do pracy: ciągnąc swój mundur przez cały dzień, pójdziesz na siłownię z zasady. Jeśli jesteś w domu, umieść rzeczy w widocznym miejscu lub nawet rozłóż matę z góry.

4. Nawiąż znajomości. Kiedy w klubie fitness, studiu jogi lub szkole tańca, przyjemni przyjaciele czekają, treningi stają się o wiele ładniejsze. I zobowiązuje się porozumienie "spotkać się w szatni o 7.30".

5. Nie zachęcaj się. Nagroda - perfumy, desery, kino - musi zostać odrzucona jako pokonanie czegoś nieprzyjemnego, prawda? Podczas gdy fitness należy do tej kategorii, nie oczekuj sukcesu. Przyzwyczajaj się do idei, że samo szkolenie jest nagrodą. Twój czas dla siebie, umiejętność rozładowania stresu i znacznej poprawy nastroju. Wszyscy doskonale wiemy, że 40 minut biegania na spacerze odpędza tęsknotę, niepokój i niepotrzebne myśli są o wiele lepsze niż ciastka czekoladowe. Spraw, aby Twoja kondycja fizyczna stała się antydepresantem! Następnie pomijając trening, pozbędziesz się dobrego humoru.

Obejrzyj wideo: Mindfulness i Jedna Najważniejsza Rzecz, Którą Ciągle Pomijasz (Kwiecień 2020).