Jak jeździć na łyżwach: 5 porad ekspertów

Łyżwy - to jest aktywność fizyczna i rozrywka, więc są dobre! Na lodowisku można po prostu zapukać z przyjaciółmi, jeździć dla własnej przyjemności, spalać kalorie, a nawet opanować elementy łyżwiarstwa figurowego ... Ale po pierwsze, w każdym razie musisz nauczyć się jeździć na łyżwach. Jak rozpocząć nowe życie? Oto pięć porad ekspertów.

Wskazówka 1: Ustaw cel

Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz rozpocząć łyżwiarstwo? Tylko stracić trochę wagi i zachować kondycję? A może nauczyć się trudnych piruetów? W zależności od tego i działaj: powoli opanuj łyżwy lub szukaj trenera.

Wskazówka 2: Kup skórzane rolki

Jeśli twoim celem jest nie tylko chodzenie po lodzie kilka razy w ciągu zimy, aby dobrze się bawić ze swoimi przyjaciółmi, ale aby nauczyć się jeździć dobrze, nie możesz używać łyżworolek. Nie będą idealnie leżeć na nodze i zepsują przyjemność z treningu. Tak, i płacić za nie za każdym razem nie jest opłacalna. "Buty dla początkujących rolkarzy powinny być wykonane z prawdziwej skóry", mówi Valery Artyukhov, starszy trener rosyjskiej narodowej drużyny łyżwiarstwa figurowego, mistrz sportu klasy międzynarodowej, uczeń wielokrotnego mistrza olimpijskiego Aleksandra Zaitseva, partner Irina Rodnina. - Wykonany jest ze skóry, a nie z tworzywa sztucznego lub miękkiego zamszu. Powinni siedzieć wystarczająco ciasno na nodze i dobrze przymocować kostkę, aby uniknąć kontuzji. ​​" W tym samym czasie buty powinny być o połowę większe niż twoje. Aby założyć cienką skarpetę do jazdy na krytym lodowisku i na wełnie - na otwartym terenie.

A nawet jeśli nie myślisz o żadnych poważnych zajęciach, lepiej nie brać łyżwy z plastikowym filcowym butem: nie naprawiasz w nim stopy, dlatego ryzyko upadków i kontuzji będzie większe.

Natychmiast po zakupie nowej pary rolek musisz wyostrzyć. A od czasu do czasu to erozja. Jak często - zależy od intensywności treningu. Jeśli uczysz się trzy razy w tygodniu, należy to robić co dwa do trzech miesięcy. Jeśli jeździsz codziennie - raz w miesiącu.

Wiele zależy od jakości lodu. Jeśli częściej chodzisz na odkryte lodowisko, ostrza tępią się szybciej, ponieważ lód jest bardziej narażony na czynniki zewnętrzne.

Wskazówka 3: Ubierz się prawidłowo

Łyżwiarz powinien być sportowy. Nie za ciepłe i niezbyt cienkie i zimne, Wybierz ubrania na zimowe treningi. Krótkie spódnice z legginsami, dżinsami i innymi rzeczami w stylu miejskim mogą powstrzymywać ruchy i nieprzyjemne będzie wpadanie w nie. Lepiej unikać długich chust, które można na czymś złapać. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na deskorolce, zachowaj ostrożność i ochronę. Pierwszy trening najlepiej wykonywać w kasku, ochraniaczach na kolana i ochraniaczach na łokcie.

Wskazówka 4: Odwilż

"Zanim przejdziesz do lodu, upewnij się rozgrzać się- mówi Valery Artyuchow. "Może trwać dość długo, przez 2-3 minuty, ale trzeba rozciągnąć całe ciało: kostkę, kolana, szyję, plecy."

Wskazówka 5: Weź kilka lekcji od nauczyciela

Nawet jeśli nie marzysz o potrójnym owczej skórze. Właściwa technika ruchu powinna być w przypadku, gdy po prostu wykonasz ruch do przodu. A jeśli jesteś zainteresowany opanowaniem różnych kroków, czujesz się gwiazdą jednego z popularnych programów lodowych, tutaj bez trenera i nigdzie w ogóle. Aby opanować takie elementy na pobranym wideo w Internecie, nie uda się.

"Łyżwiarstwo figurowe jest technicznie trudnym i trudnym skoordynowanym sportem" - mówi Valery Artyuchow. - To nie jest bieg, kiedy patrzyłem na to, jak robią inni, a on sam biegał. Jest wiele niuansów, więc musisz poradzić sobie z instruktorem. W przeciwnym razie zostaniesz zraniony. "

Znalezienie trenera łyżwiarstwa figurowego dla dorosłych nie jest tak trudne: dorośli mogą pobierać lekcje w prawie każdej szkole sportowej. Rozgniewany jest jednak pomysł, że rzucanie wyzwań w trzech lub czterech turach do opanowania w wieku dorosłym jest niezwykle trudne, a często niemożliwe. Ale różne obroty, proste skoki będą w twoim zasięgu.

Jeśli nie można znaleźć trenera (lub nie ma ochoty), nadal chcesz nauczyć się jeździć na deskorolce, najpierw wyjść na lód, zacząć poruszać się małymi kroczkami: chodzić, jeździć trochę, a potem znowu chodzić i jeździć.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a jazda na łyżwach, niezależnie od tego, czy chcesz bezpiecznie jeździć w kręgu, czy świecić na lodzie, jak prawdziwy profesjonalista, będzie dla ciebie bezpieczna i przyniesie tylko przyjemność.

Chcesz robić fitness w domu online?

Oglądaj samouczki wideo w różnych obszarach fitness w naszej bibliotece filmów o fitnessie.