Czym jest gravitron i dlaczego warto go używać?

Pomimo swojej "kosmicznej" nazwy, symulator grawitronu pomaga osiągnąć prosty "ziemski" cel - nauczyć się podnosić. Mówimy, dlaczego powinieneś zwrócić na niego uwagę i właściwie go zaangażować.

Po co włączać szkolenia podnoszące?

U kobiet ten rodzaj ćwiczeń zwykle nie jest honorowany i całkowicie daremnie. "Podnoszenie jest podstawowym ćwiczeniem obejmującym wszystkie mięśnie górnej części ciała" - mówi Alexey Ismailov, ekspert trener sieci klubu World Gym. "Ponadto, gdy uchwyt się zmienia, obciążenie również będzie się zmieniać: z wąskim bicepsem będzie bardziej aktywnie zaangażowany w pracę, z szerokim - mięśniem latissimus dorsi, trapezem i rombem. A jeśli nie podciągasz się na poziomym pasku, ale wykonujesz ćwiczenie w symulatorze (gdzie są dodatkowe uchwyty), będziesz musiał pracować na triceps, mięsień piersiowy i deltę. "

Czy uważasz, że tylko mężczyźni muszą je wzmocnić? Nie ważne jak źle! Te grupy mięśni są odpowiedzialne za kształtowanie pięknej postawy, co, zgodzicie się, jest również ważne dla dziewcząt. "Plus, pull-ups będą angażować mięśnie brzucha, ich głębokie warstwy, tworząc piękny brzuch", dodaje Christina Lesnikova, dyrektor fitness sieci klubu World Gym w Rosji.

I jeszcze jedna premia: kiedy złapiemy wąski uchwyt, pompujemy jeden z typowych problemów - górną część ramion. "Wraz z wiekiem obszar triceps u kobiet staje się zwiotczały, ponieważ w życiu codziennym nie używamy tych mięśni. W związku z tym podczas treningu muszą być załadowane - wyjaśnia Christina Lesnikova. - Zaostrzenie wąskiego uchwytu to zadanie rozwiązuje. "

Ale, oczywiście, jeśli nie wiesz, jak się podnieść, to wszystkie te premie nie są dostępne dla ciebie. W jaki sposób grawitron może pomóc?

Gravitron: zasada pracy

Symulator to poziomy pręt, pod którym znajduje się platforma. "Tworzy przeciwwagę dla własnej wagi", mówi Bella Frolova, osobisty trener w sieci klubów fitness PARISLIFE fitness, - pomaga podciągnąć się i zmniejsza obciążenie mięśni i kręgosłupa podczas ćwiczeń. Z biegiem czasu obciążenie można zwiększyć, zmniejszając przeciwwagę. "

Szczególnie często "przepisują" grawitron dla początkujących - pomaga to postawić właściwą technikę podciągania. "Jeśli ludzie, nie opanowując go, natychmiast idą do poziomego paska, często zaczynają używać bezwładności i uruchamiają te grupy mięśni, które nie powinny działać. Na przykład, zginanie ciała do przodu lub do tyłu, zwiększenie ugięcia w dolnej części pleców, cofnij łokcie, co może prowadzić do obrażeń stawów - wyjaśnia Christina Lesnikova. "Dzięki grawitronowi można tego wszystkiego uniknąć".

Gravitron: jak sobie radzić

Nie pozwól, aby nazwa i wygląd symulatora Cię przestraszyła - nie jest trudno ćwiczyć na grawitronie. Poprosiliśmy Aleksego Ismailova i Kristinę Lesnikovą, aby pokazali nam, jak poprawnie go używać.

Kluczowym "ustawieniem" symulatora jest wybór przeciwwagi. "Początkujący mogą zainstalować 70-80% swojej wagi, a następnie stopniowo zmniejszać tę wartość. Jeśli możesz podnieść z przeciwwagą o 20%, możesz wykonywać ćwiczenia na pasku - nauczyłeś się podnosić "- mówi Alexey Ismailov.

Obejrzyj wideo: VITO i BELLA VS TSUNAMI PYTAŃ. Q&A na 300K (Wrzesień 2019).