Trudne, ale interesujące: 5 dodatkowych asan

Nie tak dawno temu wyjaśniliśmy, jak opanować najprostsze kształty akroiogów. Czy radzicie sobie z nimi pewnie? Następnie oferujemy ci pięć dodatkowych asan, trochę bardziej skomplikowanych, ale nie mniej interesujących!

Dzisiaj pokażemy wam asany, które będą wymagać nieco bardziej rozwiniętego wyczucia równowagi, rozciągania i elastyczności. "Niektóre z tych danych mają pozytywny wpływ na postawę" - mówi Natalia Dojnikova, nauczyciel akroyogi w szkole tańca WY Dance i autor zestawu, który pokażemy Wam dzisiaj. - Na przykład "arkusz złożony": w tej pozycji "ulotka" ma możliwość zrelaksowania się i uwolnienia napięcia od mięśni pleców. A liczba "Latający wieloryb" poprawia ruchomość kręgosłupa piersiowego ".

Przypomnij sobie podstawową terminologię acroyogi. "W tej praktyce są trzy elementy:" baza "(podstawa) - osoba, która znajduje się na podłodze i tworzy podstawę dla swojego partnera, "ulotki" (ulotka) - osoba wykonująca asany w powietrzu i ubezpieczająca (spostrzegawczy) - jest blisko praktyków i zapewnia bezpieczeństwo procesu "- mówi Natalia Doinikova.

Jak zbudować lekcję

* Rozgrzej się przed treningiem. Wybierz dowolny rodzaj aktywnego rozgrzewki, od gimnastyki stawowej po kompleksowy Surya namaskar.

* Pozostań w każdym kształcie przez odpowiedni czas.

* Wykonuj kształty w spokojnym tempie. Akroyoga nie lubi pośpiechu: to uniemożliwi partnerom znalezienie i utrzymanie równowagi.

* Posłuchaj siebie nawzajem. Wykonuj nowy przedmiot tylko wtedy, gdy każdy z was jest na to gotowy.

Opanowując te nowe asany, nie zapomnij o podstawowych zasadach regulacji postawy: przenoszenie ciężaru przez szkielet, równowagę i wspólną pracę z partnerem (więcej szczegółów, przeczytaj tutaj).

To ważne! We wszystkich tych przepisach (z wyjątkiem "stołów"), na pewno będziesz potrzebować ubezpieczenia, szczególnie jeśli wykonujesz je po raz pierwszy. "Ubezpieczenie" podczas wykonywania elementu jest jak najbliżej "ulotki", bez dotykania, przy miednicy, aw przypadku utraty równowagi pomaga mu przywrócić lub delikatnie obniża "ulotkę" na ziemię.

Obejrzyj wideo: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1 (Wrzesień 2019).