Jak schudnąć kobietę po 50 latach

Metabolizm spowalnia z biegiem lat, więc wielu z nas nabiera nadwagi. Czy w wieku dorosłym warto się go pozbyć na "już sprawdzonych" dietach? Dietetycy mówią: nie. Kobieta w wieku 50 lat musi odchudzić się inaczej niż w wieku 30 lat.

"Po pierwsze, kobieta w wieku nie musi próbować całkowicie pozbyć się nadwagi" - mówi Elena Tikhomirova, dietetyk w Klinice SM. - I nie chodzi o to, że starsza pani, wyschnięta jak ryba, może nie wyglądać estetycznie. Nadmierna grubość może dodać wiek. W końcu podtrzymuje tkankę tłuszczową, napina skórę od wewnątrz, redukując liczbę zmarszczek. Uwalnia niewielką ilość estrogenu, co jest istotne dla kobiet w okresie menopauzy. I na koniec udowodniono naukowo, że osoby z małym (2-3 kg) nadmiarowym tłuszczem mają lepszą odporność. "

Jeśli jest za dużo wagi, oczywiście, musisz się jej pozbyć. Przede wszystkim, aby zachować zdrowie.

Jak schudnąć kobietę po 50 latach

* Śledź swoje dobre samopoczucie. Jeśli wiesz, że dobrze byłoby pozbyć się dwóch lub trzech dodatkowych kilogramów, ale czujesz się komfortowo już w obecnej wadze, jeśli schudniesz, tracisz wytrzymałość, denerwujesz się, cierpisz na ból głowy, rany goją się, to znaczy przestań. I staraj się utrzymać ciężar.

* Schudnij powoli. "W młodym wieku można stracić do 1 kg na tydzień", mówi Ekaterina Belova, dietetyk, główny lekarz Centrum Żywienia Osobistego "Paleta Odżywiania". - Po 50 latach - do 0,5 kg w tym samym okresie. Przy szybszej utracie wagi skóra, która jest już skłonna do zwisania i nie jest wystarczająco elastyczna, zwinie się. "

Ciało w tym wieku będzie trudne do przystosowania się do dużej jednorazowej utraty wagi. A ty - psychologicznie zaakceptuj siebie jako nowego. Zwłaszcza jeśli byłeś pełen od dłuższego czasu.

* Odrzuć dietę ekspresową. Wszystkie są niezrównoważone iw różnym stopniu pozbawiają organizm witamin i minerałów, składników odżywczych. Osoba powyżej 50 roku życia nie potrzebuje ich tak wysokiej jak młody organizm. Ale cierpi z tego powodu gorzej.

W dietach ekspresowych waga często ustępuje albo przez wodę, która następnie wraca równie łatwo, albo przynajmniej częściowo, z powodu masy mięśniowej, która naturalnie maleje wraz z wiekiem: będzie trudna do przywrócenia.

* Uważaj na dni postu. W przypadku kobiet odchudzających powyżej 50 lat nie wszyscy aptekarze je akceptują. "Jeśli nadal wybrałeś tę ścieżkę dla siebie, nie wydawaj jej więcej niż raz w tygodniu" - radzi Elena Tichomirowa. - I wybierz nie twarde, nie głodne absolutorium. Ostatni ludzie w tym wieku nie są dobrze tolerowani psychologicznie I, szczerze mówiąc, spędzając cały dzień na keferze, z łatwością przejadacie się w nocy. Albo zrekompensuj sobie głód za pomocą wysokokalorycznych posiłków następnego dnia. Znacznie lepiej będzie rozładować pożywienie. Na przykład w przypadku ryb i warzyw (od 500 do 800 g). "

* Popraw i zrównoważ swoją dietę. Dla powolnej, cichej utraty wagi, której potrzebujemy, często jest to dość prosta zmiana w menu. Odmówić cukru, słodyczy, tłustego mięsa (jagnięciny, wieprzowiny, drobiu i wołowiny), tłustych produktów mlecznych (mleko, kefir, jogurt - więcej niż 1,5%, twaróg - ponad 5%, śmietana - ponad 15%). Nie smażyj niczego. Węglowodany - tylko kompleks (gotowane ziemniaki, gotowane do makaronu al dente z pszenicy durum, ciemne zboża) - jedz w umiarkowanych porcjach i rano. Po siedmiu dniach takiej "diety" ważą: prawdopodobnie stracisz na wadze.

* Połącz fitness. Bez tego w tym wieku trudno będzie schudnąć. "Poziom hormonów estrogenu jest już niski, co między innymi jest odpowiedzialne za zapewnienie, że komórki mięśniowe odpowiednio odżywiają się glukozą" - mówi Elena Tikhomirova. - Kiedy jest mało estrogenu, mechanizm ten jest zepsuty, a nieodebrany cukier odkłada się w postaci tłuszczu w talii. Jednak trening może go przywrócić. "

* Odwiedź lekarza. Jeśli próbujesz schudnąć, ale nic się nie dzieje, koniecznie skonsultuj się z dobrym dietetykiem, endokrynologiem, terapeutą. Z wiekiem większość z nas "zarosła" różnymi chorobami, z których niektóre zapobiegają pozbywaniu się nadwagi.

"Co więcej, to połączenie nie zawsze jest oczywiste", mówi Elena Tikhomirova. "Powiedzmy, że możesz być zmuszony do przejadania się przewlekłego zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości: umiarkowane podrażnienie błony śluzowej powoduje dyskomfort, a inna porcja jedzenia pomaga się go pozbyć."

Przyrost masy ciała po 50 latach przy złej diecie jest łatwy. Ale, jak widać, pozbycie się go nie jest takie trudne!

Obejrzyj wideo: Efekty ćwiczeń na siłowni - moja metamorfoza BIC&CYC (Wrzesień 2019).