Aerobik rowerowy z Tatyana Lisitskaya

Ostatnio ukazała się moja książka "Bicycle Aerobics", napisana we współpracy z Alexandrem Golenkiem. Proponuję jej krótką recenzję: czym jest aerobik rowerowy, dlaczego jest potrzebny i co jest lepsze niż inne treningi.

Aerobik rowerowy to rodzaj fitness przeznaczony do lekcji grupowych. Instruktor na symulatorze znajduje się przed uczniami i monitoruje, w jaki sposób każdy z nich wykonuje ćwiczenia. Jednak zadaniem instruktora jest nie tylko kontrola. Tworzy pewne emocjonalne tło, pomaga poczuć atmosferę prawdziwej jazdy na rowerze lub wyścigu.

Historia aerobiku rowerowego rozpoczęła się w 1995 r., Kiedy wybitny kolarz lekkoatletyczny Johnny Goldberg wraz ze Schwinnem opracował program Mad Dog Athletics i rower stacjonarny dla niej. Program symulował prawdziwy wyścig na świeżym powietrzu - z wiatrem, wzgórzami, a nawet motylami. Zawodnicy już niedługo pojawili się: wkrótce pojawiły się cykle Reebok, programy Power Racing od Keizera i RPM z rodziny Les Mills, zwane także "rockowym koncertem na kółkach" ze względu na ich energię i nacisk na muzyczną część. Programy różnią się intensywnością i cechami budowania lekcji. W Power Racing, na przykład, musisz poruszać się zgodnie z rytmem muzycznym, kołysząc się podczas jazdy i wykonywać ćwiczenia siłowe na górnej części ciała.

W połączeniu ze zbilansowaną dietą, aerobik rowerowy jest jedną z najlepszych metod odchudzania: ułatwia to zmiana intensywności obciążenia i stosowanie dużych grup mięśniowych. Jako bonus - odprężenie i po prostu przyjemność z energicznej pracy w grupie.

W jaki sposób aerobik rowerowy jest lepszy od klasycznego, tańca czy step aerobiku? Aby skutecznie zaangażować się w którąkolwiek z tych dziedzin, musisz przejść szkolenie z koordynacji - aby nauczyć się tańca i ruchów gimnastycznych. Ponieważ jednak wiele osób nie może trenować częściej 3-4 razy w tygodniu, przygotowanie do zajęć może się opóźnić, a wynik nie pojawi się wkrótce. Ponadto, niektórzy ludzie są przeciwwskazani do obciążeń szokowych w układzie mięśniowo-szkieletowym, wchodzenia i tańczenia. W tej sytuacji najlepszym wyborem jest aerobik rowerowy.

Istnieją inne zalety:

- obciążenie układu sercowo-naczyniowego jest precyzyjnie dozowane, nie można obawiać się przeciążenia. Osobny monitor serca zaleca się tylko tym osobom, które mają problemy z sercem;

- obciążenie zmienia się z łatwością. Możesz wznieść się ponad siodło i spaść na niego, zmienić opór pedałów i ich prędkość obrotową, usiąść z plecami prosto w trybie "chodzenia" lub pochylić się do przodu w przyspieszeniu;

- odbywa się lekcja grupowa uwzględniająca indywidualne możliwości każdego uczestnika, w tym osoby z astmą, nadciśnieniem i cukrzycą.

Aerobik rowerowy ma przewagę nad zwykłymi rowerami. Zajęcia w hali eliminują obrażenia i uniezależniają od klimatu i pogody. Ponadto, aerobik rowerowy zawsze idzie do muzyki, a słuchanie odtwarzacza podczas jazdy na rowerze w mieście nie jest bezpieczne.

Zgadzam się, nieźle! Co jeszcze chciałbyś wiedzieć o aerobiku rowerowym?

Przydatne linki:

Wideo "50 +" w bibliotece fitness-wideo klubu "Live!".

Obejrzyj wideo: JUMP Fitness Maciej Skrobotun Pałac Fitness (Wrzesień 2019).