Skuteczne ćwiczenia dla prasy w domu! (FOTO)

Sprawię ci przyjemność: każdy ma piękną prasę i cenne kostki. Są po prostu ukryte pod warstwą tłuszczu na brzuchu. Odpowiednie odżywianie i ćwiczenia dla prasy pomogą sobie z tym poradzić: w domu można wykonać prosty, ale dość skuteczny kompleks.

Jeśli twoim celem jest cienka talia i płaski brzuchPrzede wszystkim pomyśl o odżywianiu. Najważniejszą rzeczą jest wykluczenie smażonej, tłustej, słodkiej, mąki. Jak również sól i przyprawy: czasami możesz mieć trochę sosu sojowego o minimalnej zawartości soli i naturalnego ketchupu lub koncentratu pomidorowego. Porcje jedzenia nie powinny być zbyt duże, ale nie muszą głodować: jeśli jesteś niedożywiony, metabolizm jest zepsuty, pojawi się obrzęk i zaczniesz, jak mówią, "puchną z głodu".

Wielu sportowców postawiło sobie za cel zbudowanie mięśni brzucha, aby zwiększyć ich objętość. W tym przypadku potrzebne są trudne ćwiczenia - opuszczanie nóg w pozycji leżącej lub podnoszenie nóg w nogach. Ale dla większości ludzi, aby osiągnąć piękną prasę reliefową, wystarczy wykonać lekkie ćwiczenia prasowe w domu z wieloma powtórzeniami. Pracując na prasie, spalamy tkankę tłuszczową, nie tylko w jamie brzusznej, ale w całym ciele. Ćwiczenia dla prasy są na ogół wyjątkowe, ponieważ obejmują wiele stref: ciało, ramiona i nogi.

Jak szkolić prasę

Daj prasie zbyt wiele uwagi nie jest konieczne: jeśli, na przykład, godzina dziennie, nadmierny masaż narządów wewnętrznych nie doprowadzi do dobrego. 15-20 minut dziennie wystarcza, a ćwiczenia dla prasy mogą być wykonywane zarówno przed, jak i podczas i po treningu. Ale dla początkujących radzę wybrać kilka łatwych ćwiczeń (na przykład takich jak to) i wykonać minimalną liczbę powtórzeń w dwóch zestawach co drugi dzień. Od drugiego tygodnia możesz zwiększyć obciążenie, słuchając swoich uczuć.

Jest inne dobre ćwiczenie dla prasy - w domu, na ulicy lub w biurze, możesz robić to cały czas i zupełnie niezauważone. Chociaż nie, w końcu ktoś w końcu zauważy, że zbudowałeś i zaczął się prostować. Faktem jest, że gdy prostujesz swoją postawę, żołądek automatycznie się wycofuje. Ćwiczenie polega jedynie na wyprostowaniu kręgosłupa i utrzymaniu brzucha nieco naprężonego. Jeśli nie zapomnisz o tym, bardzo szybko wyniki Cię zadowoli!

  • Zobacz także: Ćwiczenia na odchudzanie brzucha w domu

Ćwiczenia dla prasy i zasady szkolenia dla mężczyzn i kobiet nie są różne. Ale cele są różne. Dla mężczyzn pożądane jest, by kostki były naprawdę, ale kobiety byłyby lepsze, gdyby nie były. Jeśli dwa pionowe paski są rysowane na żołądku, a nawet jeden poziomy na górze jest nadal normalny. Ale jeśli zobaczysz nie tylko dwie najwyższe kości, ale resztę, to przesadziłeś. Kiedy kobieta szuka wysuszonej męskiej prasy, może zakłócić równowagę tłuszczową, a to pociąga za sobą zagrożenie funkcji rozrodczej i niepowodzenia w innych procesach metabolicznych. Ponadto wszystkie sześć kostek kobiety nie są już estetyczne, a wielu się ze mną zgodzi.

Ćwiczenia dla prasy

Oferuję proste i skuteczne ćwiczenia dla prasy w domu. Po każdym z nich polecam rozciągnąć się dobrze, aby rozładować napięcie mięśni brzucha. Liczba podejść jest arbitralna.

1. Podnoszenie kadłuba o 20 stopni

Jak wykonać: Połóż się na plecach, zegnij kolana i unieś łopatki ponad podłogą, koncentrując się na pracy prasy. Wykonaj 20-40 powtórzeń.

Obejrzyj wideo: Metamorfoza- JAK SCHUDNĄĆ W MIESIĄC #005 (Wrzesień 2019).