Życie na moich stopach

Podstawową prawdą jest to, że aby utrzymać zdrowie, musisz poruszać się bardziej, znanym wszystkim. Ale siedzący tryb życia wygrywa, a nie każdy porusza się tak bardzo, jak potrzebujesz, szczególnie gdy masz powyżej 50 lat. Oto kilka wskazówek, jak zawsze pozostać aktywnym.

Japończycy są znani z długich wątrób, średnia długość życia w Japonii wynosi 80 lat. Tak więc, w celu określenia aktywności osoby, używają krokomierza w ciągu dnia (w większości krokomierzy liczba kroków jest automatycznie przenoszona do segmentu odległości). Mężczyźni na emeryturze robią około 2800 kroków dziennie, gospodynie robią 4500 ... Według japońskich naukowców minimalne obciążenie dla zapewnienia optymalnego zdrowia wynosi około 10 000 kroków, co odpowiada półtorej godzinie (przeciętna osoba wykonuje około 100 kroków na minutę przy niezbyt poważnych wysiłkach ). Jak uzyskać takie statystyki? W rzeczywistości bardzo proste:

- wspiąć się po schodach, spróbuj nie korzystać z windy;

- w porze lunchu czas na małe spacery w łatwym tempie;

- idąc na zakupy, zostaw samochód w odległym rogu parkingu, aby móc iść do sklepu iz powrotem;

- powrót z pracy, krótki spacer po domu. Oprócz zwiększenia liczby niezbędnych kroków, będziesz w stanie rozładować stres po pracy, stworzyć niezbędny bufor między pracą a rodziną, przemyśleć wydarzenia w ciągu dnia;

- w metrze, korzystając ze schodów ruchomych, spróbuj przejść część drogi pieszo i podczas zejścia oraz podczas wznoszenia;

- jeśli dojedziesz do pracy i domu, korzystając z transportu naziemnego, podejdź dwa lub trzy przystanki;

- W weekendy masz możliwość pójść na spacer z rodziną, bawić się z dziećmi.

W ten sposób kładziecie fundament pod bardziej poważne działania.

Naucz się przezwyciężać stres fizyczny i psychiczny. Oprócz zwiększania aktywności fizycznej, potrzebujesz również ukierunkowanego treningu odnowy biologicznej. To tu programy pomocy klubu telewizyjnego "NA ŻYWO!" Przyjdą ci z pomocą. Zaczniesz naprawdę ćwiczyć mięśnie, poprawić elastyczność, koordynację ruchów. Jeśli po kilku tygodniach okaże się, że nadal ci się nie udaje lub że nie czujesz się wystarczająco dobrze, zmień program, wybierz rodzaje aktywności, które lubisz i ciesz się. Nie spiesz się, aby ukończyć lekcję, możesz ograniczyć się tylko do pierwszej części rozgrzewki, stopniowo zwiększając czas zajęć i liczbę ich tygodniowo. Możesz potrzebować dwóch lub trzech miesięcy, aby łatwo i przyjemnie poradzić sobie z celami. Trzy razy w tygodniu z "LIVE!" Plus 60 000 kroków znacznie poprawi twoje zdrowie.

I nie zapomnij zachęcić siebie. Jeśli poradziłeś sobie z zadaniem, zrób sobie prezent. Zasługujesz na to!

Przydatne linki:

Wideo "50 +" z Tatianą Lisicką w bibliotece fitness-wideo klubu "NA ŻYWO!".

Obejrzyj wideo: 3 filmy o moich stopach (Wrzesień 2019).