Jak nauczyć się biegać szybko (zestaw ćwiczeń)

Ucz się szybko i działa poprawnie może i bez wyczerpujących treningów. W przeddzień wolnego moskiewskiego wyścigu chcę pokazać zestaw ćwiczeń do biegania, który pomaga lepiej biegać, ale jednocześnie ogłaszam dodanie do zespołu "LIVE!".

Oferuję wszystkim miłośnikom joggingu zestaw ośmiu prostych ćwiczeń do biegania. Zajmuje to około 15-20 minut i daje niesamowite efekty. Jeśli wykonujesz go regularnie trzy razy w tygodniu przed bieganiem, bardzo szybko zauważysz, że zacząłeś biegać szybciej. Te ćwiczenia biegowe wzmacniają mięśnie zaangażowane w bieganie, rozwijają wytrzymałość i poprawiają technikę. W każdym ćwiczeniu wykonuje się 2-3 podejścia. Liczba powtórzeń, wybierz siebie w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

1. Bieganie z klęczeniem

Odbijając się, podnosisz kolana na przemian wysoko, poruszając się do przodu. Tył jest prosty, mięśnie brzucha są zaciśnięte. Pięty nie powinny dotykać podłogi, ćwiczenia wykonywane są na palcach.

Po co?: wzmacniają się mięśnie krętno-lędźwiowe i mięsień czworogłowy ud, poprawia się technika biegania - stopa jest prawidłowo umieszczona, a uda wyjęte.

2. Obcasy pośladków

Biegnij w miejscu, skacz wysoko i próbuj deptać pośladki. Tył jest prosty, mięśnie brzucha są podciągnięte, ramiona działają inaczej, jak podczas normalnej pracy. Kolana - pod stawem biodrowym.

Po co: mięśnie wzmacniają grzbiet uda, stopa uczy się prawidłowo stać na powierzchni nośnej.

3. Bieganie skoków

Aktywnie pchaj stopami, przeskakuj od stóp do stóp, przesuwając się do przodu. Ręce poruszają się w odwrotnym kierunku.

Po co: ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, zwiększa odpychanie podczas biegu, pomaga zwiększyć prędkość.

4. Skakanie ze zmianą pozycji nóg

Pose - jak na początku, jedna noga wypchnięta do przodu. W skoku zmień pozycję nóg. Pięty nie dotykają podłogi, plecy są proste, mięśnie brzucha są napięte. Ręce działają jak podczas biegania.

Po co: mięśnie brzucha, biodra, pośladki są wzmocnione. Ćwiczenie poprawia technikę informacji i rozcieńczanie bioder i zmian nóg podczas biegu. Jeśli wykonujesz szybko, pomaga to zwiększyć szybkość działania.

5. Podnoszenie pół palca (sprężyna)

Pozycja wyjściowa - stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Na wydechu podnieś się do połowy palców, napinając mięśnie łydek, wdychając, powróć do pozycji wyjściowej.

Po co: mięśnie łydek wzmacniają, trenują stopę. Ćwiczenia pomagają zwiększyć szybkość biegu i zmniejszyć obciążenie stawów.

Obejrzyj wideo: 30 Dni Pompek aż do NIEBA EPIC CHALLENGE (Wrzesień 2019).