4 sposoby na ograniczenie łaknienia cukru

W chłodne dni, bardziej słodko. Porady dietetyczne "nie przechowuj słodyczy w domu", "myj zęby", "jedz coś białka" nie zawsze działa. Spróbuj innych sposobów na zmniejszenie apetytu na słodycze.

Numer Rady 1. Zjedz coś z białka

Jeśli nie działa: spędzić dzień na czekoladzie

Naturalny jogurt, twarożek, ser, kefir, gotowane jajko / omlet, chude mięso, ryby, orzechy - dietetycy doradzają, aby najpierw coś zjeść, kiedy chcesz słodko. Produkty bogate w białko pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, a "słodki" głód ustępuje po zaledwie 15-20 minutach.

Jeśli ta metoda nie działa, spróbuj innej: aby przełamać nadmierne pragnienie słodyczy, spędź jeden dzień tylko na czekoladzie. Na przykład dietetyk Margarita Koroleva wyznacza 2-3 dni postu na czekoladę swoim klientom na słodko.

Plan działania: wybierz czekoladę wysokiej jakości o zawartości kakao co najmniej 75-80%. Podzielić 150 gramów czekolady na plasterki i jeść je tylko w ciągu dnia, rozpuszczając je w języku. Tylko 6 przyjęć do 20.00. Możesz pić herbatę i wodę bez ograniczeń.

Oprócz czekolady, dzień na ananasa (1,2 kg miąższu pokrojonego w kostkę i zjeść w 6 przyjęciach do 20) może pomóc melon i galaretka owocowa. Po takim "rozładowaniu" łatwiej będzie przenieść ograniczenia, a nawet całkowicie zrezygnować ze słodyczy na pewien czas.

Rada numer 2. Jedz słodycze na deser

Jeśli nie działa: zorganizuj słodką popołudniową przekąskę

Ciasto lub bułka z masłem tuż po obfitym obiedzie nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Zaspokajasz potrzebę słodyczy, a jednocześnie nie tracisz poczucia proporcji. Jeśli twój lunch to tylko bułka z masłem, chęć zjedzenia jeszcze jednego kawałka może nadrobić za pół godziny.

Porada jest bardzo trafna, ale nie dla wszystkich: czasami po kolacji po prostu nie chcesz słodyczy, ale wieczorem nie możesz się zatrzymać. Szwajcarski dietetyk Patrick Lecont oferuje inne rozwiązanie. Analizował codzienną aktywność setek hormonów i enzymów i doszedł do wniosku, że najbardziej harmonijny czas na desery z punktu widzenia naszych biorytmów wynosi od 17.00 do 18.30.

W tym czasie Leconte zaleca zjedzenie wyboru: jedno małe ciasto, kawałek ciasta, sorbet owocowy, lody (80 g), gorzka czekolada (30 g) lub pieczone jabłko z miodem lub syropem klonowym. Taka słodka przekąska ograniczy łaknienie ogólnie słodyczy.

Numer Rady 3. Umyj zęby

Jeśli to nie działa: trzymaj smakołyk w ustach i wypluj go.

Szczotkowanie zębów w momencie chęci zjedzenia czegoś słodkiego pomaga zmienić smak kubków. Smak w ustach zmienia się, a pożądanie słabnie. Ale nie ważne jak bardzo próbowałem tej sztuczki, to nie działa. Ale rada Karla Lagerfelda pomogła mi: trzymaj moją ulubioną ucztę w ustach i wypluj to. Projektant zrobił to z Coca-Colą, gdy stracił na wadze pod nadzorem słynnego francuskiego lekarza Jean-Claude Udre. W nieco ponad 64-letnim Lagerfeld rozpadł się z 42 kg.

Numer Rady 4. Jedz słodkie raz w tygodniu

Jeśli nie działa: jeść słodycze w małych porcjach 3-4 razy w tygodniu

Częste porady dietetyków: nie wykluczaj w ogóle swojego ulubionego jedzenia. Raz w tygodniu można sobie pozwolić na dużą porcję tiramisu, kilka kremowych ciast itp. Ale to trzeba zdobyć - przez pozostałe sześć dni zapomnij o przysmakach.

Nie każdy ma taką siłę woli. Ucieczka przed pokusami jest złym sposobem poradzenia sobie z tym. Tak mówi Gillian Riley, jeden z najbardziej znanych ekspertów w leczeniu nałogów (objadanie się, palenie).

Jeśli lubisz słodycze - użyj tej funkcji, aby znaleźć swój indywidualny styl żywienia. Bardzo mądrze, moim zdaniem, przychodzi Inna Vidgof, instruktorka jogi dla początkujących i oddechu jogi, w kanale telewizyjnym "NA ŻYWO!". Zjada słodko 3-4 razy w tygodniu, ale w małych porcjach.

Zwykle Inna wybiera nektarynkę / garść słodkich jagód, kilka suszonych owoców, kawałek domowej szarlotki, dwa małe ciasteczka, 1-2 łyżki skondensowanego mleka.

Być może ta lub inna z powyższych technik będzie dla ciebie bardziej odpowiednia niż klasyczna rada dietetyków i pomoże ci nie wyjść poza granice racjonalnych z smacznym, ale mało użytecznym jedzeniem.

Obejrzyj wideo: JAK SZYBKO przestać jeść SŁODYCZE? (Wrzesień 2019).