Trening z gwiazdą: pilne pilates Sharon Stone

Wkrótce gwiazda "Basic Instinct" ma 58 lat. Ale to nie przeszkadza Sharon Stone wyglądać świetnie i nosić obcisłe sukienki i mini spódniczki bez wahania. Czy śnisz to samo? Zwróć uwagę na zestaw ćwiczeń anty-age-Pilates, który jest regularnie zaangażowany w aktorki.

Sharon Stone Meal Plan

Oczywiście trening to nie wszystko. Przez wiele lat aktorka przyzwyczaiła się do żywienia frakcyjnego we własnym systemie. "Minimum węglowodanów i tłuszczów, maksimum warzyw, owoców, nacisk na żywność białkową" Sharon Stone ujawnia swoje zasady żywieniowe w wywiadzie. - Ważne jest również kontrolowanie objętości porcji. Dzięki temu nie przytyjesz i nie zachowujesz masy mięśniowej. A najważniejszy mięsień ciała, serce, również będzie zdrowy. "

Podstawą diety Sharon: ryby morskie, chude mięso (około 4 razy w tygodniu), niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa i owoce bogate w błonnik, dużo wody i herbaty ziołowe. Aktorka solna próbuje użyć co najmniej. To samo dotyczy szybkich węglowodanów - od słodyczy gwiazda pozwala sobie tylko okazjonalnie na ciemną czekoladę. Takie podejście do żywienia, aktorka argumentuje i niepokój o zdrowie i piękno skóry.

Plan treningowy Sharon Stone

Dla swoich idealnych form Sharon Stone dziękuje genetykom i przyznaje w wywiadzie, że nigdy nie miała problemów z nadwagą. "Trenuję jednak bardzo dużo, po prostu dlatego, że lubię wysiłek fizyczny" - mówi aktorka.

I nie przebiegłość: był czas, kiedy Sharon Stone łączył zajęcia sztuk walki z treningiem siłowym, codziennymi biegami i rozciąganiem. Trwało to aż do jesieni 2001 roku, kiedy aktorka trafiła do szpitala z powodu udaru mózgu prosto z sali gimnastycznej.

Po okresie wyzdrowienia aktorka dostosowała swój program treningowy: teraz łączy lekcje siły z jogą i STOTT-Pilates. Jest to jedna z opatentowanych technik, której cechą charakterystyczną jest zachowanie naturalnych łuków kręgosłupa podczas ćwiczeń (w klasycznej wersji dyscypliny, dolny grzbiet jest zwykle "spłaszczony" poprzez skręcenie miednicy).

Sharon przyznaje, że wybrała zajęcia Pilates, w tym ze względu na efekt anti-age. Jaka jest jego istota?

"Wraz z wiekiem nasze narządy wewnętrzne stopniowo schodzą, a mięśnie dna miednicy słabną" - mówi Tatyana Borzenkova, instruktor programów grupowych, osobisty trener klubu "Planet Fitness - Personal Training Studio" oraz autor kompleksu, który pokażemy Wam dzisiaj. - Klasy każdego rodzaju pilatesu wzmacniają mięśnie dna miednicy, a regularne treningi uwidaczniają kontury ciała. Typowy skurcz Pilatesa poprawia kondycję kręgosłupa i postawę. Co jest również bardzo ważne, zajęcia Pilates uczą ciało utrzymywania prawidłowej, fizjologicznej pozycji kręgosłupa, nie tylko w treningu, ale także w życiu codziennym. "

Ćwiczenia Pilates również mają pozytywny wpływ na stan wszystkich tkanek ciała. "Elastyczność tkanek pogarsza się pod wpływem wielu czynników, z których głównymi są zaciski mięśniowe i opadanie powieki (zwiotczenie tkanek)," Tatyana Mardenskaya, lekarz ogólny, osteopata, lekarz medycyny estetycznej, Klinika Osteo Poly. - Każde napięcie emocjonalne jest realizowane przez absolutnie prawdziwy zacisk mięśniowy, który może zmienić naszą postawę i wzór oddychania: im bardziej "zaciśnięty" jest człowiek, tym bardziej powierzchownie oddycha, tym gorszy płyn krąży w jego ciele (krew i limfa). W przypadku opadanie powiek, sytuacja jest nieco inna: jeśli wyobrażamy sobie nasze ciało jako substancję płynącą, to wraz z wiekiem tkanki ciała "spływają" pod wpływem grawitacji, a jeśli nie są stonowane, wówczas proces ten postępuje. W jaki sposób nadmierne napięcie mięśni "wsiąka" w jedno ciało z opadem? Bardzo proste: przeciążone mięśnie przyjmują przeciążenie, uwalniając inną część mięśni. A nieużywane mięśnie, które nie mają nic do roboty, "wyłącz" - to one są podatne na opadanie powiek. Aby uzyskać efekt odmłodzenia, konieczne jest zharmonizowanie struktury ciała, rozluźnienie napięcia i rozpoczęcie pracy uśpionych mięśni. Pomoże to połączyć osteopatyczne zabiegi estetyczne twarzy i ciała oraz zrównoważonego obciążenia. " Pilates pomaga pozbyć się niefizjologicznych wzorców ruchowych, zmniejszyć stres emocjonalny i równomiernie rozprowadzić ładunek w ciele.

Zajęcia STOTT-Pilates są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy już uczęszczają na zajęcia w innych dyscyplinach. Możesz rozpocząć opanowanie tego podstawowego kompleksu. "Zawiera kilka ćwiczeń przygotowawczych, które pozwalają poczuć mięśnie centrum i jeden oddech. Po opanowaniu prawidłowej techniki oddychania, staraj się obserwować ją podczas treningu "- mówi Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: jak zbudować lekcję

* Wykonuj powolne tempo, koncentruj się na pracy mięśni i oddychaniu.

* Wykonuj ćwiczenia konsekwentnie.

* Zrób 3-4 razy w tygodniu.

Do rozwoju kompleksu potrzebna jest tylko mata i cegła do jogi (lub obszerna książka).

Ćwiczenie przygotowawcze nr 1

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy w okolicach miednicy. Połóż dłonie na dolnych żebrach. Podciągnij brzuch do kręgosłupa, nie wstrzymuj oddechu. Wyobraź sobie, że w rejonie pępka masz ciężar i pod jego ciężarem sam żołądek spada. Pas powinien dotykać podłogi. Staraj się zachować to uczucie podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Zwróć uwagę na oddychanie: tylko płuca powinny brać udział w wdychaniu i wydychaniu, a nie w podbrzuszu. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenie przygotowawcze nr 2

Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze w wygodnej odległości od pośladków. Umieść stopy na szerokości miednicy. Pociągnij ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu unieś łopatki od podłogi, naciskając brzuch w dolnej części pleców i naciskając środkowy i dolny tył blisko podłogi. Podnieście ręce ponad podłogę. Chin pociągnij za klatkę piersiową. Następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 powtórzeń ćwiczenia

Ćwiczenie oddechowe

Padnij na kolana, a następnie obniż twoje pośladki na piętach. Połóż dłonie na niższych krawędziach. Wyprostuj plecy, napnij brzuch. Powolne wdechy rozszerzają klatkę piersiową (z daleka od siebie), z powolnym wydechem, zwężają (dłonie mają tendencję do siebie). Oddychaj tak dla 2-3 minutyopanowanie techniki. Następnie wdychaj ten wzór podczas lekcji.

Most barkowy

Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż stopy blisko miednicy, wyprostuj kolana, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Wstrzymując oddech, powoli obróć miednicę do przodu i podnieś kregę za kręgiem nad podłogą. Rób to, aż dojdziesz do maty z wiosłami, szyją i szyją. Następnie delikatnie opuść ciało na podłogę, umieszczając kręgi za kręgiem na macie. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Skręcanie

Usiądź na podłodze, połóż cegłę na jogę (lub książkę) pod miednicą. Lekko ugnij nogi w kolana, wyciągnij ręce do przodu, wciągnij brzuch. Zrób wdech i wyprostuj plecy, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Po wydechu delikatnie przechyl ciało do tyłu, kierując kręgi za kręgiem w kierunku podłogi. Równowaga z wyciągniętymi ramionami. Następnie, podczas wdechu, płynnie powróć do pozycji wyjściowej, po czym pochyl się do przodu, lekko odchylając ciało, utrzymując dolną część pleców płasko i wyprostowaną. Zwróć uwagę na położenie kręgosłupa: brzuch popchnij go do tyłu i pociągnij do przodu z koroną głowy. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie. 3-5 razy.

Obrót stopy

Leżąc na plecach, mocno przyciśnij do dna łopatki i miednicy, pozostawiając dolną część pleców w pozycji neutralnej (zachowując naturalną krzywiznę). Pociągnij prawą nogę w górę prostopadle do podłogi. Podczas wdechu płynnie narysuj duży okrąg w powietrzu za pomocą palca. Upewnij się, że ciało jest nadal na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10-12 takich ruchów na każdej nodze.

Trakcja na jedną nogę

Leżąc na podłodze, unieś ostrza nad matą i nogi zgięte w kolanach (nogi są równoległe do podłogi). Wciśnij miednicę do maty, skieruj brodę na klatkę piersiową, połóż dłonie tuż nad kolanami i wciągnij brzuch. Po wydechu wyprostuj lewą nogę, obniżając ją pod kątem, przy którym oparcie jest mocno dociśnięte do podłogi. Wyciągnij nogę ze stawu biodrowego, poczuj pracę mięśni centrum. Łokcie po bokach. Podczas wdechu zmień pozycję nóg. Wykonaj 5-10 powtórzeń ćwiczenia dla każdej nogi.

"Tabela"

Stań na czworakach, połóż dłonie pod ramionami. Podciągnij brzuch do kręgosłupa, utrzymuj jego dolny grzbiet w pozycji neutralnej (nie zginaj go i nie zaokrąglaj). Podczas wdechu delikatnie rozciągnij prawą rękę do przodu i z powrotem prawą nogę aż do równoległości z podłogą. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Wykonaj 5-7 powtórzeń Ćwiczenia w każdym kierunku.

Spróbuj STOTT Pilates 3-4 razy w tygodniu, a po 6-8 tygodniach będziesz mógł zauważyć, jak zmieniła się Twoja postawa i stan mięśni.

Czy chcesz robić pilates online?

Obejrzyj samouczki wideo z Michaelem Kingiem, osobistym trenerem Tiny Turner, Madonny i Janet Jackson.

Obejrzyj wideo: Stephanie Davis - Wspólny trening z gwiazdą I Adam Piwko przepytuje Akopa - SFD (Wrzesień 2019).