Fitness dla ogrodników z Tatyana Lisitskaya

Dla wielu początek sezonu letniego oznacza nie tylko powrót do ulubionych łóżek, ale także ból w plecach, kolanach i barkach. Jak się chronić i jakie ćwiczenia możesz wykonywać bezpośrednio na stronie? Oto kilka wskazówek ogrodników i ogrodników.

Przede wszystkim staraj się utrzymać ciepło w plecach, ponieważ ciepło wiosenne jest zwodnicze, a wiatr nadal chłodny. Załóż ciepły wełniany pasek z tyłu, z problemami z plecami, lepiej użyć gumki. Najlepiej jest pracować z podłożem w specjalnych gumowych rękawicach. Pod nimi można nosić cienkie wełniane rękawiczki, ponieważ stawy nie lubią hipotermii. Zimno pogarsza krążenie. Słabe krążenie jest zaburzonym metabolizmem.

Podczas kopania w ogrodzie staraj się częściej zmieniać pozycję, aby utrzymać prawidłową pozycję ciała. Jeśli stoisz długo, pochylając się nad ziemią, możesz przeciążać kręgosłup, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Stąd ból w plecach.

Długie klęczenie może sprawić, że twoje kolana będą bolały. Aby ich nie zranić, lepiej jest użyć małej ławki z klockami wypełnionymi gumą piankową. Podczas przycinania krzaków spróbuj stanąć w lonży - jedna noga z przodu, a druga na niskiej ławce. Nie noś ciężaru ciała na jednej nodze, postaraj się wyprostować, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony. To odciąży kręgosłup lędźwiowy.

Zachowaj ostrożność podczas cięcia gałęzi drzew owocowych. Nie przechylaj zbyt wysoko głowy, co może prowadzić do szczypania w odcinku szyjnym kręgosłupa. I wtedy, w tej pozycji, mięśnie pleców i brzucha odprężają się, możesz stracić równowagę i upaść.

Podczas pracy możesz wykonywać lekkie ćwiczenia. Na przykład, aby wykonać ćwiczenie rozciągające: oprzyj się na pniu drzewa rękami, rozprostuj łopatki i rozciągnij ramiona. Następnie naciśnij plecy do tułowia, wyprostuj plecy, wyciągnij głowę w górę. Kilka głębokich cykli oddychania i możesz znów zacząć działać!

Staraj się robić takie przerwy co godzinę. Spaceruj, rozciągaj, przysiady, powoli przekręć tułów w prawo iw lewo. Możesz położyć ręce na drzewie i robić pompki. Zapamiętaj kilka swoich ulubionych ćwiczeń nawykowych. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z zawrotami głowy. Miłego wypoczynku!

Przydatne linki:

Wideo "50 +" z Tatianą Lisicką w bibliotece fitness-wideo klubu "NA ŻYWO!".