Czy dieta powinna być przyczyną złego stanu zdrowia?

Ból głowy, pryszcze i ataki głodu wilków ... "I co jest zaskakujące" - mówisz sobie. "Czy jestem na diecie?" Ale czy ona zawsze powinna być powodem mdłości?

"Każda dieta to próba, stres, nawet dla zdrowej osoby" Julia Churnosova, dietetyk, endokrynolog Centrum Odchudzania Slavic Clinic. - Czasami, zwłaszcza na początku, organizm może reagować negatywnie na zmianę diety, a osoba czuje się źle, łagodny dyskomfort. W tym przypadku słabe zdrowie prawie zawsze oznacza, że ​​dieta nie została odpowiednio sformułowana i wymaga dostosowania ".

Zimne dłonie i stopy

Taka reakcja jest konsekwencją zmniejszenia spożycia kalorii. Nieuchronne, jeśli celem diety - schudnąć (i, powiedzmy, nie przybierać na wadze, masy mięśniowej). "Dzięki zmniejszeniu liczby kalorii (czytaj:" paliwo ") organizm zaczyna używać go bardziej ekonomicznie", wyjaśnia Natalia Grigorieva, dietetyk. "Aby zmniejszyć straty energii, naczynia rąk i nóg są zwężone." Wegetatywny układ nerwowy reguluje redystrybucję ciepła. A ponieważ większość kobiet ma objawy dystonii wegetatywnej, zimne dłonie i stopy są częstą reakcją organizmu na zmianę diety.

Co robić Dostosuj stan, działając na autonomiczny układ nerwowy jako całość. "Preparaty łagodzące i adaptogeny, na przykład nalewka z różą radioliniową, żeń-szeń, cykoria, pomagają dobrze" - mówi Natalia Grigorieva. - Aby normalizować sen, możesz pić herbatę z melisy i rumianku w nocy. Przydatny jest również umiarkowany wysiłek fizyczny - rozszerzają naczynia krwionośne, a także prysznic kontrastowy ".

Bóle głowy, łatwe zmęczenie

Wiele kobiet może doświadczyć takiego złego samopoczucia w pierwszym tygodniu przejścia na nową dietę. "Dostosowując jedzenie, najczęściej musisz zmniejszyć ilość węglowodanów w swoim menu", wyjaśnia Julia Churnosova. "W rezultacie poziom cukru we krwi spada, a kobieta martwi się bólami głowy i zmęczeniem". Ciało może otrzymać dodatkową energię poprzez spalanie własnych zapasów tłuszczu. Ale nie zrobi tego od razu: najpierw "odkryje", czy nie będzie możliwe zwiększenie poziomu glukozy we krwi z powodu napływającego pokarmu. I dopiero po około tygodniu rozpocznie się aktywne wykorzystanie własnego tłuszczu.

Co robić Jeśli tydzień później, dieta nadal będzie przeszkadzać ci w bólach głowy, przeanalizuj dietę. "Oblicz swój główny metabolizm w kaloriach i codziennych kaloriach jedzenia" - radzi Natalya Grigorieva. - Niedobór kalorii nie powinien przekraczać 500 kcal. Jeśli szczelina jest większa, poczujesz się źle, jeśli jest to około 1000 kcal, a następnie po utracie wagi szybko przybierzesz na wadze. W obu przypadkach należy dostosować dietę. "

Spowolnienie trawienia

Jeśli nie jesteś głodny i Twoja dieta jest zrównoważona, taka reakcja u zdrowej osoby nie powinna być. Zaparcie sugeruje, że lub jesz za mało, a jelito po prostu nie ma nic do przetworzenia. Lub zużywasz zbyt mało błonnika, który poprawia perystaltykę.

Co robić Zwiększ liczbę warzyw w diecie: do 400-500 g dziennie. "I pij więcej wody" - dodaje Julia Churnosova. - Ułatwi przejście pokarmu przez jelita. Gotuj ziołowe herbaty. Herbata z miętą i rumiankiem zmniejszy wzdęcia i zwiększy produkcję enzymów trawiennych. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie: pozwoli to jelitom dostroić się do właściwego rytmu pracy od rana. "

Zaburzenie rytmu serca

Niewydolność serca u zdrowej osoby - reakcja organizmu na brak kwasów tłuszczowych w diecie. "Około 70% energii potrzebnej dla mięśni mięśnia sercowego produkowane jest przez wolne, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe" - wyjaśnia Natalia Grigorieva. - Mechanizm ten powstał w procesie ewolucji, tak że praca mięśnia sercowego nie zależy od poziomu glukozy we krwi. Dlatego tłuszcze nie powinny być całkowicie usunięte z twojego menu, nawet jeśli schudniesz! "

Co robić Regularnie włączaj do swojej diety tłuszcze nasycone (mięso, drób, produkty mleczne) i nienasycone (oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado, tłuszcze). Pierwsza powinna być 1/3 wszystkich tłuszczów w twoim menu, druga odpowiednio 2/3. Szczególnie przydatne dla serca są nienasycone tłuszcze zawarte w rybach.

Pogorszenie stanu skóry i włosów

Jeśli organizm reaguje na dietę w podobny sposób, oznacza to, że nie jest ona dobrze zrównoważona pod względem tłuszczów i aminokwasów, witamin i pierwiastków śladowych.

Co robić "W żadnym wypadku nie należy całkowicie eliminować tłuszczów z diety i jeść różnorodnych produktów białkowych", mówi Julia Churnosowa, "produkty mleczne, różne rodzaje mięsa, rośliny strączkowe. Białka zawarte we wszystkich tych produktach mają różny skład aminokwasowy, więc im bardziej zróżnicujesz swoje menu, tym więcej różnych aminokwasów będziesz mieć. Nie jest źle brać kompleks witaminowo-mineralny: omówić tę opcję z lekarzem. " Możliwe jest uzupełnienie niedoborów mikroskładników pokarmowych. "Jeśli lekarz stwierdzi, że masz niedobór soli mineralnych, możesz go uzupełnić kosztem korzeni: coś, co rośnie w ziemi bogatszej w te substancje niż to, co rośnie nad ziemią" - dodaje Natalia Grigorieva.

Częste oddawanie moczu

Być może tak jest, gdy powinieneś być szczęśliwy. "Gdy jakiekolwiek substancje są rozdzielane w ciele, w tym tłuszczów, powstaje energia, dwutlenek węgla i woda" - mówi Natalia Grigorieva. "Więc twój" problem "mówi, że spalanie tłuszczu jest w pełnym rozkwicie."

Co robić Aby pomóc ciału usunąć produkty spalające tłuszcz i ustalić schemat picia. Sugeruje to każdą dietę. "W większości przypadków ludzie nie spożywają wystarczającej ilości wody", mówi Julia Churnosova. - Co więcej, przy większości diet w diecie zwiększa się ilość białka, ponieważ normalne trawienie wymaga dużej ilości płynów. Oznacza to, że dzienna stawka wody powinna zostać zwiększona. "

Uczucie głodu

Czujemy sytość, gdy normalny poziom cukru we krwi jest utrzymywany przez jedzenie. I głód - kiedy poziom cukru we krwi spada. Jeśli dzieje się to niemal natychmiast po jedzeniu, oznacza to, że organizm otrzymał niedobór energii z pożywieniem. Drugi problem: ludzie, którzy długo poddali się obżarstwo, rozciągnął brzuch. Receptory, które przesyłają sygnały nasycenia do mózgu, znajdują się w górnej części żołądka, dlatego wraz ze zmniejszającymi się częściami uczucie "sytości" powstaje "niechętnie".

Co robić Przede wszystkim ponownie obliczyć, czy organizm otrzymuje tyle kalorii dziennie (patrz wyżej). Następnie zrównoważyć dietę węglowodanów: powinieneś dostać około 400 gramów takiego jedzenia dziennie. Jeśli chodzi o objętość żołądka, zostanie zmniejszona w ciągu kilku tygodni. Aby zmniejszyć dyskomfort w tym okresie, stopniowo zmniejszaj ilość jedzenia. Spożywaj więcej niesłodzonych warzyw, takich jak rzodkiewka, ogórki, rzepa, warzywa. Możesz wypić szklankę wody 10-15 minut przed posiłkiem. Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj jedzenie.

I nie zapominaj, że głód może być psychologiczny. Trudno pozbyć się nawyku żucia czegoś przez cały czas. Jeśli zrozumiesz, o co w tym wszystkim chodzi, postaraj się rozproszyć. Dbaj o czyszczenie, jogę, malowanie ... Więc bierzesz coś za ręce, w rzeczywistości przynoszą jedzenie do ust.

Obejrzyj wideo: Gluten Może Nie być Składnikiem Pszenicy, Który Powoduje, Że Źle Się Czujesz. . (Wrzesień 2019).