Naucz się zarządzać swoim ciałem dzięki Tatianie Lisitskiej

Zdolność odczuwania własnego ciała jest niezbędna nie tylko podczas wykonywania złożonych ćwiczeń. W końcu możemy wyrządzić sobie krzywdę, wykonując najzwyklejsze ruchy. Czy na przykład wiesz, jak wstać? Sprawdź?

Bardzo często, gdy wstajemy, spędzamy zbyt wiele wysiłku: wysyłamy nasze piersi do przodu, pochylamy się w dolnej części pleców, obciążamy mięśnie brzucha - i tyle razy w ciągu dnia. A potem jesteśmy zaskoczeni pojawieniem się bólu pleców. Naucz się najpierw naciskać stopy na podłodze, następnie przesuń prosto do przodu bez zmiany pozycji głowy, a następnie wyprostuj, pociągnij koronę do góry.

Możesz ocenić, jak dobrze wykonujesz ruch za pomocą wag podłogowych. Usiądź na krześle, postaw stopy na wadze. Będą pokazywać około jednej czwartej wagi - wasze nogi waży tyle. Następnie wstań, tak jak to robiłeś. Wstając, zwróć uwagę na strzałę - będzie się ona obracać daleko poza znak prawdziwą wagą, a następnie powracaj, poruszaj się tam iz powrotem, aż w końcu zatrzyma się na liczbie, do której jesteś przyzwyczajony. Kiedy nauczysz się poprawnie wstawać, strzałka będzie się przesuwać stopniowo (jak idziesz) i nie będzie przeskakiwać podziałów twoją wagą. Jest to pewny znak, że nie robiłeś zbyt wiele wysiłku, co oznacza, że ​​poradziłeś sobie z ćwiczeniem.

Sprawdź, jak dobrze kontrolujesz swoje ciało, możesz inaczej. Usiądź na krawędzi krzesła, stopy na szerokości miednicy. Rozłóż kolana i rozstaw je, aż ruch stanie się rytmiczny, lekki. Pociągnij koronkę do góry. Wstań z krzesła bez przerywania ruchu. Jeśli zatrzymał się, zwolnił lub próbowałeś wstać w momencie, gdy twoje kolana znajdują się w jak największej odległości lub blisko siebie, masz nad czym pracować.

Aby właściwa koordynacja ruchów stała się nawykiem, potrzebujemy koncentracji uwagi i, oczywiście, pragnienia. Bądź cierpliwy! Jednocześnie lekkomyślnie traktuj lekcje. Zbyt duże dążenie do celu często powoduje wewnętrzne napięcie. Nie tylko utrudnia osiągnięcie pożądanych rezultatów, ale może być nawet niebezpieczne. Rozwijaj się, kochaj siebie i swoje ciało! Zdrowie dla ciebie!

Przydatne linki:

Wideo "50 +" z Tatianą Lisicką w bibliotece fitness-wideo klubu "NA ŻYWO!".

Obejrzyj wideo: Jak zwiększyć swoją pewność siebie? - Mateusz Grzesiak (Wrzesień 2019).