Jak poradzić sobie z poczuciem winy nad jedzeniem?

Czasami zamiast delektować się pysznym daniem w restauracji, denerwujemy się i skarżą się na to, co jemy. Czujemy się winni za to, że nie dotrzymywaliśmy obietnic złożonych nam - "nie jeść słodyczy i mąki", "nie jeść po 18 wieczorem", "jeść tylko sałatki na kolację", itp. Z powodu tych udręk sumienia, popadamy w depresję i oddalamy się od bliskich. Pozwól nam powiedzieć, jak radzić sobie z tą kaskadą negatywnych emocji z powodu jedzenia.

Czym jest poczucie winy?

Poczucie winy jest w istocie formą samookaleczenia psychicznego za coś zrobionego lub nie zrobionego. U podstaw tych zawsze negatywnych doświadczeń barwnych są dwie podstawowe wierzenia. Pierwszy: "Musiałem zrobić to i tamto", a drugi: "Gdybym nie zrobił tego, co uważam za słuszne i konieczne dla mnie, to jestem zły, słaby, przegrany i .d. " W tym samym czasie ten błędny cykl naszych myśli najczęściej nie ma żadnych obiektywnych przyczyn. Jest to po prostu wynikiem naszych postaw i przekonań na temat nas samych i ludzi, którym powinniśmy być. Poczucie winy z powodu "złych" lub "niezdrowych" produktów jest ściśle związane z naszym postrzeganiem obrazu naszego ciała, jego atrakcyjności. Na przykład, jeśli uważamy się za niewystarczająco szczupłych, każdy kawałek smacznego ciasta będzie wyzwalaczem, który wyzwala myśl, że jesteśmy "słabym charakterem", "pechowcem", "nieatrakcyjnym" itp.

Dlaczego obwiniasz się za złe jedzenie?

* Tracimy dużo energii. Obwinianie siebie za coś jest bardzo męczące, ponieważ może trwać wiecznie. Niektórzy oczywiście próbują zagłuszyć poczucie winy za pomocą pewnych rytuałów (wielogodzinne treningi, ciężkie diety po "obżarstwie"), ale często nie przynoszą potrzebnej ulgi.

* Zaczynamy jeść jeszcze więcej "złego" jedzenia. Kiedy obwiniamy się o coś, czujemy się "źle" i naprawdę chcemy się ukarać. Dlatego najczęściej mechanizm myślenia czarno-białego jest przez nas nieświadomie wyzwalany: "Jeśli działałem tak źle, to niech będzie jeszcze gorzej". Na przykład, zamiast zaczynać jeść indyka z sałatką ponownie po zjedzeniu pizzy, nie jesteśmy świadomi siebie, coraz bardziej opierając się na mące, słodkiej lub tłuszczowej.

* Przestajemy cieszyć się życiem. Przyjemność jedzenia jest jedną z naszych podstawowych potrzeb. A jeśli zjemy coś szkodliwego, ale smacznego, bez poczucia winy, wtedy odczuwamy radość i pełnię życia. I to nas emocjonalnie napełnia, wzbogaca. A kiedy ulubione danie wywołuje negatywne emocje, stopniowo tracimy zdolność do cieszenia się życiem, które w skrajnych przypadkach zagraża rozwojem depresji.

* Tracimy kontakt z bliskimi. Kiedy zastanawiamy się, co i ile zjedliśmy wieczorem, psychicznie oddzielamy się od przyjaciół i krewnych. Rzeczywiście, zamiast cieszyć się naszym spotkaniem z nimi i komunikacją, jesteśmy zajęci samokopywaniem.

Jak poradzić sobie z poczuciem winy nad jedzeniem?

Po pierwsze, wyraźnie rozpoznaj swoje negatywne uczucia. Następnie zadaj sobie następujące pytania: "Jaka była moja wewnętrzna reguła, którą naruszyłem, jedząc to danie?", "Jakie konsekwencje to zagraża mi?", "Jaka osoba to czyni mnie?", "Na czym oparte są te wierzenia?". Zadaj sobie również pytanie: "Czy mogę zrobić dla siebie wyjątek pod względem odżywiania ze względu na pozytywne emocje?", "Jakie uczucia odczuwam wobec osób bliskich mnie?", "Co dobrego można uzyskać z ich spotkania?".

Po przeanalizowaniu tego wszystkiego, napisz na kartce papieru, jaką osobą chciałbyś być i jak ten ideał powinien zostać zjedzony. Sporządź listę przykładowych sytuacji, w których pozytywne emocje będą znacznie ważniejsze niż to, co dostaje się do twojego żołądka. Zgódź się z sobą, że w tych przypadkach pozwalasz sobie jeść wszystko, co chcesz. Analizuj także sytuacje, w których jesz coś tak szkodliwego, bez moralnej rekompensaty w postaci pozytywnych emocji (na przykład mechanicznie żując żetony w pracy lub popcorn - na nudnym pokazie filmowym). Następnie spróbuj śledzić wszystkie te przypadki i kontrolować zasilanie.

Obejrzyj wideo: Jak działa poczucie winy? Zdziwisz się! (Wrzesień 2019).