Teoria i praktyka: trening na spalanie tłuszczu

Jednym z głównych powodów chodzenia do klubu dla wielu jest chęć stracenia kilku dodatkowych kilogramów. Spróbujmy dowiedzieć się, jak i jaki rodzaj treningu wpływa na tak rzeczywisty proces utraty tkanki tłuszczowej.

Utrata masy ciała: aerobik

Uważa się, że ćwiczenia aerobowe - Najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Rzeczywiście, praca aerobowa jest dobrym sposobem, ponieważ może być wykonywana przez długi czas i towarzyszy jej wysokie całkowite koszty energii. Ponadto w procesie treningu poprawia się zdolność mięśni do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Jednak ten rodzaj pracy nie zapewnia istotnych zachęt do wzrostu mięśni, co wymaga znacznego zużycia energii.

Utrata masy ciała: Trening siłowy

Uważa się również, że robienie tylko na siłowni, jest bardzo trudno schudnąć, a jeśli to możliwe, wykonuje tylko wyczerpujące i na pewno długotrwałe ćwiczenia z małymi obciążeniami. W rzeczywistości tłuszcz jest wykorzystywany jako główne źródło energii do skurczu mięśni tylko podczas pracy z małą intensywnością (powolne bieganie, chodzenie itp.). Kiedy zwiększasz intensywność obciążenia, głównym źródłem skurczu mięśni stać się węglowodanami.

Nie oznacza to jednak, że wykonując bardziej intensywną pracę, na przykład na siłowni, tracisz mniej tłuszczu. Faktem jest, że wraz ze wzrostem intensywności obciążenia wzrastają koszty energii na jednostkę czasu. Zdarza się to zarówno podczas ćwiczeń, jak i bezpośrednio po jego zakończeniu, a także podczas okresu regeneracji (kiedy potrzeby energetyczne organizmu mogą być w znacznym stopniu zaspokojone przez spalanie tłuszczu).

Ponadto, im większa intensywność pracy, tym więcej stresu powoduje i tym bardziej wyraźne są czynniki, które stymulują spalanie tłuszczu. Tak więc, silna praca z dużymi obciążeniami, powodująca znaczny stres w organizmie, aktywuje uwalnianie tłuszczu z rezerw tłuszczu, tworzy zachęty do zwiększonego wzrostu mięśni i prowadzi do znacznego wzrostu zużycia energii podczas pracy, po jej zakończeniu i na etapie odzyskiwania. Jednak taki trening jest głównie związany ze wzrostem szybkich włókien mięśniowych i przyrost masy mięśniowejnie może używać tłuszczów jako źródła energii.

Utrata wagi: trening siłowy

Tak zwane prace nad reliefem przy użyciu niewielkich obciążeń z dużą liczbą powtórzeń z pozycji spalania tłuszczu na pierwszy rzut oka zachowują się same w sobie jako najlepsze ze wszystkich powyższych. I może być wykonywany przez długi czas, i powoduje przyzwoity stres, i wpływa na budowę mięśni - oczywiście, nie zawsze tak wyraźny jak podczas pracy z dużymi ciężarami, ale jednak. Te "nie zawsze" i "mimo to" w rzeczywistości często stają się kluczowe, ponieważ wiele zależy od wagi ciężaru, liczby powtórzeń, czasu trwania ćwiczenia. Ale warto dodać jeden szczegół, a "nie zawsze" magicznie zmienia się w "prawie zawsze", a "niemniej" - w "wyjątkowo silny".

Ten szczegół - podczas ćwiczenia przez sekundę, nie rozluźniających pracujących mięśni.

Teoria i praktyka spalania tłuszczu

Fizjologiczne efekty takiego treningu opisali rosyjscy naukowcy, autorzy system poprawy zdrowia "Isotone". Wykonywanie niewielkich obciążeń bez rozluźniania mięśni (cechy tej pracy są mniej lub bardziej obecne w technikach takich jak pilates, flexislim, bodyflex do utraty wagi i inne) prowadzi do wzmocnienia procesów białkowo-syntetycznych lub, innymi słowy, procesów budowy głównie w wolnych włóknach mięśniowych. Jednocześnie osoby, które nie chciałyby zwiększyć objętości mięśni, nie powinny być zastraszane terminem "budowa", ponieważ nie zawsze oznacza to zwiększenie objętości. Mięśnie można wydłużyć, zagęścić, a to, podobnie jak wiele innych rzeczy, należy do definicji budowy. A ponieważ włókna tego typu, z jednej strony, są odróżniane przez zdolność do wykorzystywania tłuszczów jako źródła energii, az drugiej strony są aktywowane w mięśniach przede wszystkim w codziennych ruchach człowieka, trening ten można porównać do budowy fabryk zdolnych do spalania tkanki tłuszczowej niemal bez przerwy.

W rzeczywistości różne rodzaje fitnessu mogą odgrywać rolę w procesie spalania tłuszczu, a nie tylko uzupełniać się nawzajem, ale dzięki odpowiedniej kombinacji, znacznie wzmacniając wzajemne efekty.

Obejrzyj wideo: BIG MAJK RADZI - Cardio, jak wykonywać prawidłowo? (Wrzesień 2019).