Zasady jogi dla hipotensji i nadciśnienia

Chronicznie niskie ciśnienie krwi, a także przewlekłe wysokie ciśnienie krwi, wymaga szczególnego podejścia do praktyki. Jak zbudować zajęcia jogi nadciśnieniowe i hipotensyjne? Które asany powinny zostać odrzucone, a które, przeciwnie, będą szczególnie przydatne? Omówiłem to z ekspertami.

Jakie inne klasy jogi lub fitness pod presją, niektórzy myślą. I są w błędzie! Aktywność fizyczna może złagodzić stan zarówno nadciśnienia, jak i obniżenia ciśnienia krwi. O ile, oczywiście, nie zaplanuj odpowiednio treningu i treningu. Już rozmawialiśmy szczegółowo o tym, jak robić fitness w przypadku zaburzeń ciśnienia. Czas wyjaśnić tę kwestię tym, którzy wolą praktykę yogi. Jakie są zasady szkolenia w zakresie nadciśnienia i obniżania ciśnienia?

Pierwsze i najważniejsze: przed rozpoczęciem praktyki ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego masz problemy z presją. "W obszarze ciśnienia krwi występuje kilka zaburzeń: dystonia naczyniowa (lub hipertoniczny IRR i hipotoniczny) i nadciśnienie tętnicze, - wyjaśnia Svetlana Selikhova, nauczycielka studia hatha jogi "Air". - Pierwsza diagnoza zwykle nie jest związana z zaburzeniem funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Jej przyczyny to przewlekłe łamanie reżimu, fizyczne lub moralne wyczerpanie. Jednak nadciśnienie tętnicze może być spowodowane nie tylko dziedziczeniem, nadwagą lub stresem, ale także poważnymi chorobami narządów wewnętrznych, takimi jak nerki lub onkologia. "

W przypadku każdego typu IRR joga i jogoterapia mogą stać się ważnym narzędziem leczenia. Ale w przypadku nadciśnienia tętniczego - tylko pomocnik na tle leków. "Przy nadciśnieniu kompetentna praktyka może poprawić jakość życia, zmniejszyć ogólne napięcie. Ale zajęcia powinny odbywać się wyłącznie pod nadzorem doświadczonego terapeuty jog. Możesz wybrać jogę-nidru lub terapię jogą z zajęć grupowych - mówi Svetlana Selikhova.

Jednak pacjenci z hipotonią i nadciśnieniem będą również korzystać z niezależnej praktyki, jeśli będą regularnie ćwiczyć i przestrzegać prostych zasad.

Zasady jogi dla nadciśnienia

Kołatanie serca, bóle głowy, napięcie, dyskomfort w klatce piersiowej - te objawy z reguły drażnią pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Dlatego często przepisuje się im miękką i spokojną praktykę, techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe.

"Tacy studenci będą dobrze przystosowani do zginania w pozycji siedzącej, możliwej równowagi na stopach, wszystkich pozycji przywracających i relaksujących (w tym shavasana i yoga-nidra)" - mówi Svetlana Selikhova. "Gorąco polecam im techniki z wydatnym wydechem, na przykład pełne jogiczne oddychanie lub ujayi, visamavritti-pranayama z proporcją 1: 2 wdechu i wydechu, pranajama nadi shodhan."

Wśród innych technik, które są przydatne dla pacjentów z nadciśnieniem, nasi eksperci wskazują blokady mięśni - bandy. "Jalanhara bandha (blokada gardła), uddiyana bandha (podciśnienie ściany brzucha do kręgosłupa przy wydechu) i mula bandha (blokada korzenia) będą szczególnie dobre" - radzi Svetlana Selikhova. - Po prawidłowym wykonaniu wpływają bezpośrednio na baroreceptory w okolicy gardła, gałęzie nerwu błędnego i gałęzie przywspółczulnego splotu krzyżowego. Taki efekt łagodzi napięcia, łagodzi rytm serca i stopniowo zmniejsza napięcie nerwowe, co niekiedy powoduje wzrost ciśnienia lub gwałtowne skoki. "

Ale eksperci doradzają wszystkim tonującym technikom, aby wykluczyli pacjentów z hipertonicznym treningiem. Należą do nich:

* Techniki oddychania rozgrzewające (np. bhastrika, kapalabhati). "Pobudzają system nerwowy i, w nadciśnieniu, mogą podnosić ciśnienie krwi i ciśnienie śródczaszkowe" - wyjaśnia Julia Akshentseva, nauczyciel ośrodków sieci hatha jogi "Federation of Yoga".

* Trzymanie oddechu (kumbhaki). "Te technikiz nadciśnieniem mogą prowadzić do pęknięcia ścian naczyń krwionośnych "- komentuje Julia Akshentsewa.

* Odwrócone pozycje i ugięcia z pochyloną głową (na przykład czakrasana). "W opisanych sytuacjach zwiększa się przepływ krwi do głowy, co przyczynia się do przelewania naczyń krwionośnych i ciśnienia krwi", mówi Julia Akshentsewa.

* Długotrwałe mocowanie pozycji mocy. Prowadzi to do nadmiernego napięcia w ciele, co może zwiększyć objawy nadciśnienia. "Dbaj o siebie podczas ćwiczeń: twarz nie powinna się rumienić, a puls powinien się zwiększać" - przypomina Julia Akshentsewa. - Zatrzymanie asan nie powinno trwać długo, wystarczy jedna minuta na start. W przyszłości, przy dobrej dynamice choroby, możesz stopniowo zwiększać obciążenie. "

Aby zwiększyć efekt terapeutyczny praktyki, pacjentom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się również dostosowanie diety i planu żywieniowego: zmniejszanie wysiłku, ograniczanie spożycia soli, stymulowanie napojów i jedzenia.

Zasady jogi dla niedociśnienia

Przypominają, zwykle cierpią z powodu letargu, zmęczenia, zawrotów głowy. W przeciwieństwie do pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, w praktyce jogi praktycznie nie ma poważnych ograniczeń dla hipotensyjnych: może ona być aktywna i zawierać różne techniki ogrzewania. "Jedyną wskazówką jest to, że zaleca się opuszczanie takich zajęć rano, aby nie mieć problemów ze snem" - mówi Svetlana Selikhova.

Wśród najlepszych praktyk dla nich eksperci zauważają vayayamy na obręczy barkowej (pomagają w aktywowaniu przepływu krwi), intensywne ćwiczenia oddechowe (bhastrika, kapalabhati - te, które są zabronione dla pacjentów z nadciśnieniem), ujjayi.

Jeśli chodzi o asany, nie ma żadnych specjalnych ograniczeń. "Będą korzystać z całej obszernej listy asan oferowanych przez hatha jogę (o ile nie ma innych ograniczeń ze względów zdrowotnych)" - komentuje Svetlana Selikhova. - Szczególnie przydatne jest włączenie aktywnych dynamicznych kompleksów Surya Namaskar i Prithvi Namaskar, wykonalnych ugięć i równowagi sił podczas porannej praktyki. Wszystkie wyżej wymienione techniki będą miały pozytywny wpływ na zewnętrzny aparat oddechowy (nos, gardło, płuca), wzmacniają obwód ramienny, poprawiają napięcie naczyniowe. "

Od czasu do czasu hipotoniki będą pomocne w relaksacji za pomocą odwróconych asan, shavasans, yoga-nidra. Podobnie jak pacjenci z nadciśnieniem tętniczym, pacjenci hipotoniczni powinni ustanowić system snu i odżywiania.

Obejrzyj wideo: - Tańcząca z pędzlami - Maja Koprowska (Wrzesień 2019).