Jak udać się na siłownię

Rano chcesz spać, wieczorem - jest. W przerwie między tymi skrajnościami - krótki, lekki dzień. Aby zmusić się do trenowania, uciekam się do różnych sztuczek, którymi chętnie się podzielę.

Od listopada do marca ja i większość moich znajomych popadamy w anabiozy. Tak, są wśród nas wielbiciele sportów ekstremalnych, których aktywność fizyczna wzrasta w zimie. Ale co z tymi, którzy nie lubią jazdy na łyżwach, nie uprawiają snowboardu i nie kolekcjonują łodzi z lodem? Jak być z tymi, którzy są przyzwyczajeni do uprawiania fitnessu, a teraz nie znajdują siły i motywacji, by iść na siłownię, a przynajmniej ćwiczyć rano?

W 2008 r. Amerykańscy naukowcy dokładnie zbadali tę kwestię. "Wymówki stosowane przez ludzi, którzy nie chcą chodzić na siłownię, są śmieszne", psycholog z Flinders University w Australii, który uczestniczył w badaniu. "Najczęstsze są zła pogoda i obawa, że ​​obciążenie będzie nadmierne."

Innymi słowy, uzasadnione powody, dla których nie uprawiamy fitnessu, nie są. Jest proste ludzkie lenistwo, użalanie się nad sobą i brak samodyscypliny. A dzięki temu możesz walczyć, używając prostych, ale mocnych reguł.

1. Policz pieniądze

"Najłatwiejszą metodą - mówi profesor prawa Uniwersytetu Yers Yan Ers - jest wykupienie członkostwa w siłowni za droższe zarobione pieniądze. Od skromności, mężczyzna biegnie na trening jako ładny. "

2. Kup kartę o określonej porze dnia

Jest to sprzeczne z poprzednim paragrafem, ale dobrze się zdyscyplinowało. Łatwiej jest znaleźć czas na trening, jeśli wiesz, że masz tylko cztery godziny, aby odwiedzić klub, a nie cały dzień i noc. A potem, jak zwykle się dzieje? Rano nie dostałem się na siłownię, ale na pewno zrobię to wieczorem. Lub jutro. Lub za tydzień.

3. Załóż ze sobą odzież fitness.

Jeśli trening zaplanowany jest na wieczór, warto zebrać się na nim rano. "Noś dres tak szybko, jak się obudzisz" - pisze Amerykanin. "Niech to będzie piękne, bardzo drogie ubrania, kupione specjalnie na trening".

Jeśli ubiór biznesowy nie pozwala ci chodzić po całym biurze przez cały dzień, musisz spakować torbę ze sobą. Im cięższy, tym lepiej. Ciężar, a wraz z nim znaczenie ciężaru, będzie dodatkowym powodem, aby dotrzeć do klubu za wszelką cenę.

4. Pomyśl o treningu.

Elementary: jeśli zwykłe zajęcia się nie inspirują, czas zmienić program. Na przykład, zamiast aerobiku, wykonaj łacinę lub pilates. Z każdego treningu możesz wybrać jeden element, który Ci się podoba, skonstruuj własną metodę treningu. Nawiasem mówiąc, daje ogromne możliwości takiej kreatywności.

5. Czytaj podczas treningów.

Świetny pomysł: weź ze sobą książkę na bardziej interesującą salę gimnastyczną i czytaj ją tylko wtedy, gdy pedałujesz rower treningowy. Spowolnienie - książka z boku, przyspieszona - znowu czytasz. Po pierwsze, chęć dowiedzenia się, co będzie dalej, sprawi, że przeczytasz więcej. Po drugie, nie odczuwasz nudy ani zmęczenia podczas czytania.

6. Trenuj, kiedy masz wolny czas.

Nie trzeba iść pobiegać dokładnie o siódmej rano. Zwłaszcza zimą, gdy pod każdym względem jest jeszcze głęboka noc. Równie dobrze możesz biegać wieczorem. A jeśli bieganie nie należy do ulubionych dyscyplin, możesz uczyć się w domu przy telewizorze. Na szczęście nasz kanał "LIVE!" Transmituje przez całą dobę: 17 dyscyplin, dziesiątki różnych trenerów.

"ŻYJ!" Trenerzy mają takie same problemy jak zwykli ludzie. O tym, że niektórzy z nich zmagają się z niechęcią do wejścia na salę gimnastyczną podczas naszego nalotu na blitz:

Julia Zaichenkova:

"Zdarza się, oczywiście, że czuję się źle lub smutno. W takich chwilach nie gwałtuję się, nigdzie nie chodzę, ale wykonuję spontaniczny taniec (taniec, wyrażanie wewnętrznego stanu wykonawcy, - wyd.) Swoją ulubioną muzykę ezoteryczną wkładam w techno-obróbkę - nastrój natychmiast się podnosi. "

Ilya Vyaltsev:

"Taniec to kreatywność. Ale zdarza się, że nie chcesz szczególnie angażować się w pracę twórczą. W takie dni wiem, co robię? Ubieram się. Zazwyczaj na próbie przychodzę w dresie. Ale jeśli nastrój skacze, staram się nosić coś jasnego: na przykład dżinsy - czerwone, koszula - żółta i czapka. Dla większości było miło patrzeć w lustro. Uczniowie wszyscy to czują. Zasadniczo w tańcu nauczyciel jest dyrygentem energii. A kiedy widzą faceta w podartej koszulce, dziurawych skarpetach i brudnych dżinsach, ich entuzjazm maleje. A jeśli nauczyciel wygląda zabawnie, zabawnie, żartuje, to uczniowie starają się go dopasować. "

Marina Korpan:

"Jest jedna pewna droga: naprawdę bardzo chcesz schudnąć. Znam kobiety, które od wieczora zakładają sukienki na krzesło, w które chciałyby wejść na Nowy Rok, a kiedy otwierają oczy o szóstej rano, najpierw je widzą i idą na trening bez "braku chęci" i "nie mogą ". Dlatego rozdzierają oczy i oddychają bez niepotrzebnych uczuć. "

Stanislav Rogachev:

"Tylko bezsenna noc może zmylić moje plany. Zły nastrój nie odgrywa żadnej roli. Trenuję w każdych warunkach pogodowych iw każdym nastroju. Czyścisz zęby, nawet gdy szorujesz koty? Z treningami podobna historia. "

Obejrzyj wideo: Pierwszy Trening Smoka - Trening ogólnorozwojowy (Wrzesień 2019).