Joga dla osteochondrozy szyjnej. Część 1

Możliwe jest leczenie osteochondrozy szyjnej nie tylko metodami tradycyjnymi, ale także z pomocą jogi. Oto pierwsza część kompleksu zegarka złożonego z 21 ćwiczeń: złagodzi ona ból i poprawi samopoczucie.

Osteochondroza szyjna nazywana jest również spondylozą szyjną lub przepukliną międzykręgową kręgosłupa szyjnego. Po prostu, jest uszkodzenie krążków międzykręgowych w szyi.

Czynniki ryzyka: wiek powyżej 60 lat, ostre zapalenie stawów, chirurgia kręgosłupa lub uraz szyi. Kiedy dyski są uszkodzone, kręgi zaczynają ocierać się o siebie i wywierają nacisk na sąsiednie nerwy. W ciężkich przypadkach kości mogą się zmieniać - jest to obarczone silnym bólem szyi i głowy, niemożnością obrócenia głowy, utratą czucia w okolicy szyjki i osłabieniem rąk.

Ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy

Jeśli zdiagnozowano usteochondroza szyjki macicy, zalecam, za pozwoleniem lekarza, dodanie asan do zalecanej metody leczenia. Zacznij od jednej lekcji tygodniowo, po 2-4 tygodniach, dodaj drugą i, o ile to możliwe, stopniowo przechodź do codziennej praktyki. Ponadto polecam:

- spać na twardym materacu i na poduszce o odpowiedniej wysokości: kąt zgięcia szyi nie powinien przekraczać 15 stopni;

- Gorący prysznic każdego dnia przez co najmniej 10 minut lub sauna i kąpiel: to pomoże złagodzić skurcze;

- regularne spacery lub ćwiczenia aerobowe w niskim tempie;

- pływanie z trakcją pod wodą.

Aby zapobiec osteochondrozy szyjki macicy, należy wykonywać to kompleks 2-3 razy w tygodniu. Doradzam również:

- unikaj obciążeń udarowych kręgosłupa (bieganie, skakanie), jeśli masz więcej niż 25 lat;

- robić przerwy w pracy siedzącej z prędkością pięciu minut na godzinę;

- użyj pasów bezpieczeństwa w samochodzie. Jeśli nie nosisz swojego fotela, po nagłym hamowaniu lub uderzeniu ciała będziesz szarpnął bardziej w przód niż głowa, a ryzyko zranienia szyi będzie znacznie większe;

- siedzieć na przednich siedzeniach w środkach transportu publicznego: zwykle trzęsie się bardziej od tyłu.

Wykonując kompleks asan, który proponuję, musisz rozwiązać trzy problemy. Pierwszym jest rozluźnienie mięśni. W trakcie leczenia pomoże to złagodzić skurcze, aw przypadku profilaktyki usunie blokady mięśniowe. Możesz dodać yoga nidra i uspokoić pranajamę do praktyki asan.

Drugim zadaniem jest zapewnienie przedłużenia wszystkich części kręgosłupa. Trzecim jest wzmocnienie mięśni szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej i górnej części pleców.

Każda asana, wykonuj dwa razy.

Vrikshasana

Jak wykonać: wyprostuj się, złącz stopy. Załóż pasek na dłonie: ułóż pętlę, która będzie trzymała ręce szeroko rozłożone i rozstawione na szerokość barków. Następnie ugnij prawe kolano i umieść prawą piętę na wewnętrznej stronie lewego uda jak najbliżej pachwiny. Obróć prawe kolano w bok. Łatwiej będzie zachować równowagę, jeśli wyprostujesz palce i staniesz stabilniej. Rozciągnij ramiona nad głową. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Wyjdź z pozycji i powtórz asanę z podporą na prawej stopie.

Jaki jest pożytek: postawa tonizuje mięśnie szyi i górnej części pleców, a także wzmacnia mięśnie nóg i rozwija poczucie równowagi.

Utthita trikonasana

Jak wykonać: Stań twarzą do fotela i wycofaj się lewą stopą. Rozłóż lewą stopę prostopadle w lewo, a prawą stopę lekko w lewo. Przekręć obudowę w lewo i rozciągnij ręce na boki. Podczas wydechu pochyl się w prawo, kładąc prawą dłoń na krześle. Pociągnij lewą rękę do góry. Upewnij się, że dłoń od góry nie odchyla się do przodu ani do tyłu, podciągnij rzepkę i nie zginaj w dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 30 sekund, utrzymując stały oddech. Podczas wdechu, wytęż lewą rękę i wstań, obróć się do krzesła, połącz stopy i powtórz asanę w innym kierunku.

Jaki jest pożytek: Postawa łagodzi napięcie szyi i pleców, łagodzi obrzęki, a także wzmacnia mięśnie nóg i otwiera stawy biodrowe.

Obejrzyj wideo: Sesja rozluźniejąca dla kręgosłupa szyjnego (Wrzesień 2019).