Oksisayz z Marina Korpan // 5-7 dni // Zwiększ obciążenie pośladków i bioder

Dwutygodniowy maraton oksisayz z Marina Korpan nabiera tempa! Przez następne trzy dni będziemy jeszcze bardziej aktywni w walce z tłuszczem w okolicy pośladków i ud. Przygotuj się na zakup mniejszych jeansów!

"Jestem bardzo zadowolony z żywej reakcji na nasz program Oksisize Marathon" - mówi instruktor Marina Korpan. "Dziękuję za twoją aktywność w komentarzach!". Jedno ciekawe pytanie zadane w komentarzach, Marina zdecydowała się odpowiedzieć bardziej szczegółowo. Dlaczego radzimy sobie z oxysize z Marina Korpan rano?

Jest kilka dobrych powodów:

- Po nocnym "głodzie" w organizmie, zapasy glikogenu są zubożone, krew zawiera najmniej glukozy i insuliny - w takich warunkach, zgodnie z wynikami licznych badań, spalanie tłuszczu zachodzi najskuteczniej.

- Zaangażowany rano, zwiększasz metabolizm na cały dzień - to pozwoli ci spalić kalorie i poczuć energię i energię w ciągu dnia.

- Poranne lekcje pomagają kontrolować apetyt przez cały dzień.

- I na koniec, dostając rano od rana Korpan oksysyzm, jesteś wolny od treningu przez cały dzień. Nie musisz szukać okazji do pracy wieczorem, kiedy będzie pełno innych rzeczy.

Może znasz inne zalety porannych treningów? Podziel się z nami komentarzem!

Aby przenieść szkolenie na wieczór, Marina Korpan pozwala tylko tym, którzy wstają i idą do pracy bardzo wcześnie, na przykład o szóstej rano. W takim przypadku możesz ćwiczyć wieczorem, ale nie wcześniej niż trzy godziny po zjedzeniu. Cała reszta musi wstać rano pół godziny wcześniej - właśnie taka "ofiara" jest wymagana od twojej przyszłej doskonałej figury. Pomyśl o nadchodzącym treningu poprzedniej nocy i idź wcześnie spać - wkrótce stanie się to nawykiem.

Utleniaj z Marina Korpan: 5-7 dni

Do dzisiaj ukończyłeś zestaw ośmiu ćwiczeń, tworząc trzy zestawy. Przypominam, że jeśli ćwiczenie wykonywane jest w obu kierunkach, konieczne jest wykonanie dwóch cykli oddechowych (opis techniki oddychania znajduje się tutaj). Teraz dodaj trzy nowe ćwiczenia - będziesz mieć 15 cykli oddechowych - i ukończ kompleks w dwóch podejściach.

1. "Sumo"

Jak wykonać. Stań za krzesłem i złap go rękami. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i przekręć skarpetki na bok. Przechyl miednicę i, zginając nogi w kolanach, zanurz się w stawie do pozycji, w której biodra są równoległe do podłogi. Upewnij się, że kolana znajdują się dokładnie nad piętami i nie wysuwaj ich do przodu. Wykonaj cykl oddechowy (tutaj znajduje się opis techniki oddychania). Wersja uproszczona: obróć krzesło i opuść na nim miskę.

Po co: spalamy tłuszcz w okolicy uda, wzmacniamy wewnętrzną i przednią powierzchnię uda.

2. Podnieś nogi do tyłu

Jak wykonać. Stań za krzesłem i trzymaj jej ręce, postaw stopy na szerokości bioder. Zabierz stopę z powrotem, kładąc stopę na palcach i całkowicie wyprostuj ją w kolanie. Obal miednicę i podnieś palec nogi ułożonej nad podłogą, jednocześnie pociągając ją do siebie. Nie podnoś nogi wysoko i nie obserwuj pozycji miednicy - kość ogonowa jest opuszczona, a miednica skręcona do przodu. Wykonaj cykl oddechowy. Powtórz dla drugiej nogi. Ćwiczenie nie jest zalecane w przypadku żylaków.

Po co: redukują cellulit, wzmacniają mięsień sercowy i pośladek maksymalny.

3. Przekątna podnóżka

Jak wykonać. Stań za krzesłem i trzymaj jej ręce, postaw stopy na szerokości bioder. Zabierz nogę po przekątnej z powrotem na bok, kładąc stopę na paluchu i wyprostuj ją całkowicie w kolanie. Zegnij nogę podporową, przechyl miednicę i unieś palec u nogi ułożonej ponad podłogą, jednocześnie ciągnąc ją. Nie podnoś nogi wysoko i nie obserwuj pozycji miednicy - kość ogonowa jest opuszczona, a miednica skręcona do przodu. Wykonaj cykl oddechowy. Powtórz dla drugiej nogi. Ćwiczenie nie jest zalecane w przypadku żylaków.

Po co: spalamy tłuszcz w okolicach mięśnia pośladkowego.