Tatyana Lisitskaya: jak poprawić kształt bioder

Aby utrzymać szczupłość bioder, musisz wytrenować mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni uda. Pomoże w tym prostym ćwiczeniu i dwóch ręcznikach frotte.

Kiedy chodzimy, biegamy, siadamy, wstawamy, wchodzimy po schodach, głównie pracujemy nad mięśniami przedniej i tylnej części uda. Ale mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni uda (porywacza i przywodziciela) w codziennym życiu są używane mało, co często prowadzi do zwiotczenia i cellulitu w tych obszarach. Ponadto, osłabienie przywodziciela i mięśni bocznych uda sprawia, że ​​staw kolanowy jest niestabilny, a to obarczone obrażeniami. A ponadto, ze względu na słabe mięśnie bioder, po długich spacerach bóle stawów biodrowych bolą.

Jeśli chcesz, aby twoje nogi były piękne, a stawy zdrowe, nie możesz obejść się bez specjalnych ćwiczeń. Najsłynniejszy z nich - odchyla nogi na bok z pozycji leżącej. Wykonuje się je przy użyciu odważników, z ekspanderem lub na specjalnych prowadnicach. Jednak, aby osiągnąć efekt za pomocą tych ćwiczeń, musisz ćwiczyć co najmniej 20 minut, przynajmniej co drugi dzień. A to często nie wystarcza czasu, ale po prostu lenistwo.

Oferuję Ci proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które wystarczą na wykonanie dziesięciu minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Są to ruchy ślizgające się po podłodze. Wszystko czego potrzebujesz to gładka, śliska podłoga (na przykład, parkiet lub laminat) i dwa ręczniki frotte. Stojąc na ręcznikach, musisz poślizgnąć się na podłodze, rozsuwając nogi: do przodu, do tyłu, po skosie lub naśladując jazdę na nartach lub na łyżwach. Wypróbuj!

Następnym razem opowiem ci, jak poprawić kształt piersi przy pomocy tych samych ręczników.

Obejrzyj wideo: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Wrzesień 2019).