Funkcjonalny trening całego ciała z longboardem (FOTO)

Przy odpowiednim podejściu deskorolka lub longboard może być dobrym pociskiem fitness, na przykład do ciekawego treningu funkcjonalnego. Pokazujemy, jakie ćwiczenia z planszą pomogą wzmocnić główne grupy mięśniowe.

Sezon narciarski w naszym klimacie jest raczej krótki, w najlepszym wypadku, od maja do października, jeśli, oczywiście, nie znajdujesz zbytniej przyjemności w sekcjonowaniu kałuż i błota na desce. Przez pozostałą część roku fani deskorolek i longboardów mają niewiele możliwości: jeździć na zakrytych wrotkach (jeśli są w twoim mieście) lub zetrzeć kurz z planszy (jeśli nie są) ze smutkiem. Oferujemy jeszcze jeden: nie rzucaj deską do następnej wiosny, ale aktywnie wykorzystuj ją w treningu funkcjonalnym.

Skuteczność takich ćwiczeń będzie znacznie wyższa niż klasycznych ćwiczeń siłowych. "Wykonując rzuty i deski na niestabilnym podłożu, na deskorolce lub długiej desce, uruchamiamy kilka grup mięśni, w tym mięśnie stabilizujące", mówi Olga UgryumovaBoardriders Go Longboard coach w Longboard School i autor tego kompleksu. - To komplikuje ćwiczenia, sprawia, że ​​są bardziej energochłonne. Dodatkowo, niektóre ruchy, powiedzmy boczny lonży, pozwalają nam wypracować tak trudny do zdobycia obszar, jak wewnętrzna powierzchnia uda. "

Jaki rodzaj deski wybrać do treningu? Nie ma jednak znaczącej różnicy, ponieważ bardziej stabilny longboard będzie łatwiejszy w obsłudze niż deskorolka, która wyróżnia się krótszym zawieszeniem, zmiękczonym przez amortyzację i mniejsze koła.

Jak zbudować trening funkcjonalny z longboardem

* Wykonuj ćwiczenia w wolnym tempie. "Pomoże to maksymalnie obciążyć mięśnie w każdym ruchu" - komentuje Olga Ugryumova.

* Wykonaj ćwiczenia gimnastyczne i proste ćwiczenia rozciągające przed treningiem, aby uniknąć kontuzji.

* Wykonuj ćwiczenia konsekwentnie i pracuj nad tym programem 3-4 razy w tygodniu.

Aby przeprowadzić to szkolenie, potrzebujesz tylko deskorolki lub longboardu.

Rozgrzej się

Odwracając się plecami do ściany, przyciśnij długą deskę do kręgosłupa i koła deski do ściany. Przesuń stopy lekko po podłodze. Opuść tablicę w dół ściany, zegnij kolana w górę do równoległości bioder z podłogą i pozostań w tej pozycji 20 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.

Prześladowanie nóg

Umieść szerokość ramienia stopy, połóż lewą na planszy. Przenieś masę ciała na prawą nogę. Ręce w zamku i pociągnij przed klatkę piersiową. Na wydechu, zginając prawą nogę i ciągnąc w lewo tak bardzo, jak to możliwe, obróć planszę w lewo. Nie oderwij lewej stopy od deski i nie garb się. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie 3 podejścia przez 20 powtórzeń na każdej nodze.

Obejrzyj wideo: FULL BODY WORKOUT - 20 min. Szymon Gaś & Katarzyna Kępka (Wrzesień 2019).