5 powodów, aby treningi były krótsze

Często słyszymy, że trwałe obciążenia o umiarkowanej intensywności są najlepszym sposobem na utratę wagi, rozwój wytrzymałości itd. I prawie nigdy nie mówią o przypadkach, w których treningi muszą być wykonywane krócej.

Podobno trening. Ta psychologiczna pułapka czai się w klubach fitness. Pozostając tam przez 3-4 godziny, osoba odchodzi z poczuciem satysfakcji z pełnowartościowego treningu. Co więcej, same ćwiczenia były dobrze spędzone przez pół godziny, a resztę czasu spędzano w saunie, solarium i barze fitness.

Według American Council Exercise, częściej niż inni, ten, kto angażuje się z przyjacielem, traci swoją orientację temporalną, zwłaszcza jeśli widzi go głównie w klubie. 55-60% czasu w tym przypadku idzie na rozmowy. Druga grupa ryzyka - odwiedzający salę gimnastyczną. Istnieje potrzeba wytchnienia między podejściami i często przeciągają się w nieprzyzwoite miejsca - czatują tam, piją wodę ... Miłośnicy klas grupowych i klienci trenerów osobistych mają najmniej czasu, aby stracić czas treningu: tryb treningowy nie pozwala na ich rozproszenie.

Utrata ćwiczeń fizycznych. W drugiej połowie treningu, nogi się splątają, kroki taneczne nie są wykonywane, rzuty i prasy nie mogą być wykonane poprawnie, zamiast biegać, na torze, dostaniesz tylko limp flop ... Znane wrażenia? Jesteś tak zmęczony, że tracisz koordynację i jesteś narażony na ryzyko przetrenowania i kontuzji.

W takim przypadku trening jest lepiej wykonywany krócej, ale aby osiągnąć wyniki, jest on również bardziej energiczny. Wspomniane już American College of Sports Medicine podaje przykład: osoba ważąca 70 kg na bieżni spala 235 kcal na godzinę podczas chodzenia z prędkością 4,8 km / h, a podczas jazdy z prędkością 12,8 km / h - 320 kcal w zaledwie 20 minuty

Głód wilka. Zwykle powinieneś jeść 40-60 minut po treningu, głód wilka przyjdzie nie wcześniej niż za półtorej godziny. Ten wzorzec pochodzi ze wspólnego badania przeprowadzonego przez University of Leeds (Anglia) i Rovette Research University w Aberdeen (Szkocja), opublikowanego w czasopiśmie naukowym Proceedings of the Nutrition Society. Jeśli czujesz się głodny podczas lub tuż po zajęciach, możesz ćwiczyć zbyt wiele. Głód wilka czai się w pociągach trwających dłużej niż godzinę i jedną czwartą. Apetyt stopniowo wzrasta i ostatecznie staje się niekontrolowany. Jeśli schudniesz, nie możesz pozwolić sobie na poważny głód. Rozwiązaniem jest skrócenie treningu o 10-30%.

Brak czasu. Według badań statystycznych zarówno w Rosji, jak i za granicą, jest to główny powód, dla którego ludzie rezygnują z sprawności fizycznej. W końcu, oprócz samego treningu, potrzebujesz więcej czasu na podróżowanie, zmianę ubrań, prysznic po ...

Co robić Lepiej ćwiczyć co najmniej 10 (15, 30) minut, niż nie trenować w ogóle. Jeśli możesz, wykonuj ten trening z szokiem (na przykład skacz ze skakanką lub skacz ze sztangą). Z badania przeprowadzonego przez McMastera wynika, że: jeśli dana osoba wykonuje 8-12 prędkości na rowerze (lub symulatorze) przez 1 minutę, a w odstępach 75 sekund spowalnia działanie pedałów, przyspiesza to metabolizm o około 10%. Efekt trwa 72 godziny! Tylko 20 minut treningu - a przez trzy dni twoje ciało spędza więcej kalorii.

Nie czujcie w sobie sportowego lontu - ćwiczcie rozciąganie, ćwiczenia oddechowe lub chodźcie pieszo. American College of Cardiology dla pary z American College of Sports Medicine są przekonani, że aby poprawić zdrowie, wystarczy przenieść 30 minut 3-5 razy w tygodniu. Schudnąć nie będzie działać, ale poczujesz się lepiej, a to już dużo.

Problemy zdrowotne. Odporność na upadek (nieskończone przeziębienia, opryszczka, grzyb), bezsenność, wysokie ciśnienie krwi i inne pozornie nieuzasadnione pogorszenie stanu zdrowia mogą wskazywać, że twoje treningi są zbyt długie. Skróć je do 30 minut i spójrz na swój stan za miesiąc. University of Louisiana w swoim badaniu zauważył, że kobiety otyłe, które rozpoczęły treningi z 70 minutami chodzenia na tydzień (10 minut dziennie), praca serca poprawiła się o 4% w ciągu miesiąca. Podobna grupa wyjechała na 30 minut 3 razy w tygodniu - aż o 8%. Ale te 90-minutowe zajęcia już były ze szkodą dla zdrowia.

Mój wniosek: nie ścigaj po długich treningach. 20-30 minut dziennie wystarczy, jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, a 10-15 minut jest zawsze lepsze niż nic. Ale regularne zajęcia dłuższe godziny mogą być szczerze szkodliwe.