Jak nauczyć się jeść mniej

Sukienka nie pasuje idealnie, dżinsy nie zbiegają się i nowa kurtka będzie musiała kupić większy rozmiar... "To wszystko dlatego, że ktoś je za dużo", dziewczyny kpiąco podstępne. I jak, powiedz mi proszę, nauczyć się jeść mniej?

Kilka lat temu, rozprzestrzeniając się na rozmiar 50, zastanawiałem się również, jak nauczyć się jeść mniej? Przeszukał wiele literatury, skonsultował się z dietetykami, sprawdził wszystko na własne doświadczenia, ostatecznie stracił na wadze i jest teraz gotowy podzielić się doświadczeniami.

Jak nauczyć się jeść mniej?

Skup się na kalorycznym spożyciu żywności, a nie objętości. Wskazówki dotyczące jedzenia małych talerzyków są również dobre i dobre. Jednak nawet jeśli włożysz porcję tłustej pieczeni do dań dla dzieci, przeważy ona ogromną miskę zielonej sałatki w postaci kalorii.

Dietetycy często podają jako przykład swoich klientów, którzy zaczynają jeść piramida żywieniowazadzwoń i narzekaj: po prostu nie mogę jeść tak dużo! Na zrównoważonej diecie piramidy, w której jest dużo owoców i warzyw, ilość pokarmu nawet wzrasta, a jego kaloryczność spada. A osoba traci na wadze i dość szybko (1 kg na tydzień) i nie głoduje.

Zachowaj dziennik jedzenia. Bez tego często jesteśmy oszukiwani pod względem ilości spożywanego jedzenia. Jesteś przekonany, że jesz jak ptak, prawie karmisz się jedną herbatą, zapominając, że masz czas na wypicie dwóch tuzinów słodyczy, bułki, kilku kanapek z kiełbasą i tłustym serem w jeden dzień ... Dziennik żywności pozwoli ci to odkryć i nauczyć się jeść mniej w ciągu zaledwie kilku tygodni. Pod warunkiem, że nie staniesz się sobą i nie oszukasz go. I rzeczywiście, weźmiesz pod uwagę wszystkie ciasteczka przechwycone w biegu, słodycze, pół jabłka.

Przestań przekąsić losowo. Prawidłowe przekąski są pomocne! I już o tym napisaliśmy. Zaspokajając głód między głównymi posiłkami, nie masz czasu na głód, więc pomagają nie przejadać się. Lub wręcz przeciwnie, skłaniają cię do tego, jeśli podjadanie jest chaotyczne, użyteczne, ale bardzo wysokokaloryczne jedzenie, takie jak orzechy lub suszone owoce. Szklanka obranych migdałów to więcej niż 800 (!) Kalorii, filiżanka suszonych śliwek to kolejne 440. Powiem to na własną rękę: podjadanie lepiej jest wyposażyć w lunch i popołudniową herbatę (pary wystarczy dziennie) i od razu się z tym zgadzam, że to będzie owoc (są lepsze jeść oddzielnie od innych pokarmów) lub jogurt.

Przeżuć. Czasami chcemy po prostu coś przeżuć. I w tym przypadku lepiej jest wysłać gumę do żucia w ustach niż cukierek lub garść obranych nasion. Ponadto, podczas gdy w gumie jamy ustnej, jest mało prawdopodobne, aby dodać do niego kawałek kiełbasy lub placka. Aby nie zapełniać nocy, po ostatnim posiłku, myć zęby: następnie poplamić usta nową i znowu nie będziesz chciał go spłukać.

Jeśli chcesz tiramisu, zjedz tiramisu. Zazwyczaj czasopisma kobiece doradzają nam, zaczynając od stołu, aby zacząć od czegoś pożytecznego, np. Zieloną sałatkę, a dopiero potem przejść do naprawdę pożądanego, ale szkodliwe słodkie desery i tłuste potrawy. Podobno mniej zjemy. Jak wyjaśnił mi niegdyś dietetyk, efekt będzie wręcz przeciwny. Jeśli chcesz tiramisu, zjesz tiramisu. I dużo. A z wcześniej połkniętą sałatą, otrzymasz nawet małą, ale wciąż dodatkową ilość kalorii.

Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego jesteś nieodparcie przyciągnięty do konkretnego produktu. Zadając odpowiednie zapytanie w Internecie, otrzymasz wiele wyjaśnień, dlaczego tak bardzo chcesz czekolady, kanapek z masłem i solonego łososia lub bułeczek. W pierwszym przypadku nie ma wystarczającej ilości magnezu, w drugim - niezbędnym dla zdrowia kwasów tłuszczowych, w trzecim - być zaskoczonym - azotu.

Właściwie uzależnienia od żywności Powody psychologiczne są znacznie częściej wyjaśniane, mówią dietetycy. I powstają, gdy jedzenie zastępuje coś ważnego w naszym życiu. Aby dowiedzieć się dokładnie, co, należy pomyśleć, z kim lub co pożądany produkt kojarzy się z tobą, zgodnie z algorytmem opisanym tutaj. Zaspokój swoje pragnienia i przestań je przejedzać.

Włącz do menu złożone węglowodany. Ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, gotowany w całości z pszenicy makaron z pszenicy durum i pełnoziarnistych zbóż, takich jak brązowy ryż lub kasza gryczana. Często, dbając o figurę, całkowicie eliminujemy te produkty z menu. Ciało reaguje na brak węglowodanów i niski poziom cukru we krwi, a wybór najkrótszego sposobu na jego podniesienie, zaczyna ostatecznie domagać się cukru i bułek.

Złożone węglowodany podwyższają poziom glukozy we krwi delikatnie i trwale. Regularnie włączając je w małych ilościach do diety, możesz uniknąć obżarstwa nawet z PMS - sprawdzone samemu!

Te proste zasady pomogły mi nauczyć się jeść mniej. Stracić 15 kg a teraz przez kilka lat, aby utrzymać wagę, a nie odzyskać.

Obejrzyj wideo: JAK JEŚĆ MNIEJ, CZYLI JEDZENIE ZEWNĘTRZNE Martyna Banasiak (Kwiecień 2020).