Domowa praktyka jogi: jak zrobić kompleks

Odpowiednio dobrane asany pomogą ci osiągnąć twoje cele i postęp w twojej praktyce jogi. Nie ma okazji, aby połączyć to z nauczycielem? Zrób to sam, korzystając z porady naszych ekspertów.

Czyjej praktyki jogi tego potrzebują?

Zwykle ci, którzy praktykują od dłuższego czasu i aktywnie angażują się w swoje własne działania, myślą o tworzeniu własnych kompleksów asan. Dla początkujących z reguły te sekwencje są wystarczające, aby nauczyciel udzielał lekcji grupowych. Co więcej, w pierwszych miesiącach treningów ważniejsze jest dla nich opanowanie techniki wykonywania asan niż ich pomocy w rozwiązywaniu konkretnych problemów, na przykład na poziomie energetycznym.

Co musisz zapamiętać, nadrabiając sobie kompleks asan?

Po pierwsze, podstawowe zasady niezależnej praktyki. Po drugie, na temat twojego samopoczucia: niektóre problemy zdrowotne wymagają specjalnego podejścia do praktyki.

"Główną zasadą dla braku równowagi fizycznej jest wykluczenie z praktyki asan, które mogą pogorszyć twój stan", mówi Nina Mel, nauczycielka międzynarodowej klasy jogi, autorka książki "Energetyczna joga" oraz seminarium "Sposoby budowania programów ćwiczeń". - Powiedzmy, że jeśli w twoim ciele jest jakakolwiek infekcja, odwrócone asany są przeciwwskazane, jak również nadmiernie intensywna praktyka w ogóle: może osłabić układ odpornościowy. W okresie zaostrzeń jakichkolwiek problemów żołądkowo-jelitowych skręcanie i asany w prasie są zabronione. W przypadku problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi występują silne elementy wytrzymałościowe i złożone odwrócone asany, które zwiększają ciśnienie krwi i ciśnienia wewnątrzczaszkowego. "

Ćwiczenie jogi przyniosło maksymalne korzyści, warto też je podnieść, biorąc pod uwagę rodzaj konstytucji.

* Ludzie typu Kapha Nina Mel zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na aktywną rozgrzewkę i dynamiczny sposób wykonywania asan.

* Dla osób typu vataWedług Niny Mel, najbardziej skuteczne będą ćwiczenia statyczne, które zwiększają gęstość mięśni, a także przyczyniają się do rozwoju większej stabilności emocjonalnej, wewnętrznej dyscypliny i koncentracji.

* Ćwicz ludzie typu pitta mogą się różnić w zależności od tego, jakich cech w danym momencie im brakuje i czy są statyczne (jeśli są nadmiernie wzbudzane), czy dynamiczne (jeśli czują się ospałym).

I, oczywiście, tworząc kompleks, dobrze jest nie zapominać, jaki cel chciałbyś z nim osiągnąć.

Ćwicz jogę dla radości

Zaangażuj się w tę sprawę lepiej rano. Jako podstawę możesz wziąć kompleks "Powitanie słońca". "Staraj się, aby ruchy były jak najbardziej miękkie, wypływaj z jednej pozy na drugą" - radzi Svetlana Selikhova, nauczyciel hatha yoga studio "Air". "Koordynuj przejścia z asany do asany z oddychaniem, kierując się prostą zasadą: wszystkie pozycje otwarcia, rozciągnięcia i ugięcia powinny być wykonywane podczas wdechu, zginania i skręcania podczas wydechu."

Ten kompleks może być skomplikowany poprzez dodanie go asanami z ugięciami i innymi "ożywiającymi" pozycjami. "Wypełnij swoją praktykę dynamiką, ruchami sukshma-vyayama" - mówi Yaroslav Avdiev, instruktorskie kursy instruktorskie w szkole-studio YogaMind. - Równie przydatne będą balans na rękach, głębokie skręty i stojące asany, szczególnie te, które wykonywane są na jednej nodze, odwróconych pozach (oczywiście, jeśli masz doświadczenie w wykonywaniu ich na siłowni, w przeciwnym razie możesz wykonywać stojące inklinacje). Wszystko to poprawia krążenie krwi i limfy w ciele, tonizuje mięśnie. "

Nie zapomnij o praktykach oddychania. "Spośród pranajamy, te, które zawierają wstrzymujące oddech i aktywną pracę brzucha - bhastrika, tchnienie ognia, Ujayę, Nauli i Agnisarę-Dhauti-Kriyę, które poprawiają perystaltykę, aktywują ciało i pomagają mu pozbyć się toksyn, są odpowiednie" - radzi Jarosław Awdijew. "Jednak lepiej jest opanować ich z instruktorem w grupie, a dopiero potem przejść do niezależnej praktyki."

Obejrzyj wideo: Joga - sposób na ból w nadgarstkach (Kwiecień 2020).