Jak zacząć ponownie po awarii

"Jedz tylko kilka ciastek", "Jednorazowo odwołuję sesję treningową" - te małe odpusty wyglądają niewinnie, ale w końcu często przeradzają się w niepowodzenie i unieważniają wszystkie wysiłki poprzednich tygodni. Przeczytaj, jak szybko zrehabilitować się po awarii i kontynuować ścieżkę do celu.

Może być milion przyczyn załamania, ale wszystkie w rzeczywistości sprowadzają się do jednego. "Jemy zakazane jedzenie, ponieważ jesteśmy głodni i przestajemy trenować, ponieważ jesteśmy leniwi" - mówi Paul Brown, główny dietetyk w Slidell Clinic (USA). - Naturalnie "głód" i "lenistwo" mogą być bardzo różne. Oto kilka typowych motywów jedzenia czekoladek podczas diety: poziom cukru we krwi spadł, jesteś niedożywiony, chcesz się uspokoić, chcesz złapać melancholię, masz ochotę żuć, nie możesz odmówić deseru dla firmy. Tak, to wszystko jest głodem, ale zupełnie innym. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć własne motywy. " Warto za każdym razem starannie zanotować przyczyny swoich niepowodzeń - to pomoże znacznie zmniejszyć ich liczbę. Aby szybko powrócić do systemu, użyj prostych technik psychologicznych.

Nie zniekształcaj. Powiedz mi, czy kiedykolwiek odwołałeś randkę, bo spóźniłeś się dziesięć minut? A może zdecydowali, że w ogóle nie pójdą do pracy, bo zaspał dodatkowe pół godziny? Nauczyć się języka obcego, popełniając kilka błędów w tekście? Zaskakująco, pokazujemy najbardziej zdesperowany maksymalizm w odniesieniu do diety i kondycji. Pomyśl o tym, że w innych dziedzinach życia jesteś znacznie bardziej elastyczny i odpowiedni. I jedzenie ciasteczek (nawet dwóch!) Nie jest powodem do wybuchu. "Wszystko albo nic" jest całkowicie niewłaściwym motto w twoim przypadku!

Poszukaj zamienników. Jeśli ci się nie uda, spróbuj coś z tym zrobić tego samego dnia. Na przykład, po anulowaniu treningu, idź na spacer, nawet jeśli tylko przez pół godziny. Pozostanie ci wrażenie, że spędzasz razem cały ten sam wieczór i spędzasz trochę czasu w pracy. Tak, to nie zastępuje treningu ciała, ale poczucie winy będzie się zmniejszać - i faktycznie to często zaostrza załamanie.

Pozwól sobie na "złe dni". Raczej nie karaj ich za nich. Tak, tak, te najbardziej monstrualne dni, kiedy wszystko toczy się po zboczu od rana: pokłóciłeś się z przyjacielem, spóźniłeś się do pracy, zjadłeś pocieszającą czekoladę, potem pizzę, potem burger ... A wieczorem zamiast trenować, owinęliśmy się kocem i łkając słodko pudełka do lodów. Pamiętaj: nawet taki straszny dzień nie zniszczy twojego wyniku, nie doprowadzi do globalnego wycofania. Traktuj porażkę filozoficznie i nie zapominaj, że możesz w każdej chwili przestać. Tak, po pizzy.

Pozostań w grze. Nawet podczas najbardziej desperackich załamań staraj się zachować przynajmniej jeden zdrowy nawyk. Jeśli przez cały dzień zjadałeś zakazane jedzenie, nadal idź wieczorem do planowanego Pilatesa. Czy opuściłeś bieg i leżałeś cały dzień na kanapie? Zrób własną herbatę detoksową i udaj się na zdrowy obiad. Jeśli chcesz osiągnąć długoterminowy wynik, naucz się znaleźć kompromisy z samym sobą.

Pomóż sobie. Jeśli jesteś poza dietą i trwasz w tym samym duchu przez prawie tydzień, zorganizuj sobie dzień postu, na przykład na koktajlu Sybarytów. Pomoże to przełamać błędne koło i normalizuje poziom cukru we krwi. Pamiętaj jednak, że zasada nie dotyczy kondycji: kategorycznie niemożliwe jest oszustwo przez kilka dni, a potem iść i zostać zabitym na siłowni!

Analizuj. Jesteś trudny, głodny i leniwy, a niepowodzenia następują po sobie? Nie spiesz się, by obwiniać siebie o słabość: najprawdopodobniej po prostu wybrałeś dla siebie zupełnie nieodpowiedni styl życia. Istnieją setki diet i rodzajów fitness: wybierz te, które będą połączone z twoją pracą, nawykami i życiem rodzinnym. Możesz zmienić program w dowolnym momencie!

Bądź hedonistą. Musisz przyznać, że załamujemy się, ponieważ chcemy, aby nasze życie było trochę przyjemniejsze i wygodniejsze, nawet jeśli nie na długo. W rzeczywistości doświadczamy monstrualnego poczucia winy i popadamy w lekką depresję. Postaraj się, aby każde zakłócenie było świętem! Chcesz zakazane dania? Zarezerwuj stolik w ulubionej kawiarni, zadzwoń do znajomych i znajdź naprawdę smaczne jedzenie. Potem idź na zakupy, a wieczorem umów się na własne domowe spa. Powiedz sobie, że dziś masz wakacje, dzień odpoczynku, a jutro wszystko znów się ułoży. Tylko nie nadużywaj takich dni.

Zapamiętaj cele. Jeśli po awarii chcesz zrezygnować, pomyśl o motywacji fitness. Wyobraź sobie, że jesteś szczupły (elastyczny, napompowany) i wspaniały. Pomyśl o tym, że możesz z przyjemnością patrzeć na swoje zdjęcia i nosić piękne ubrania, poczujesz się świetnie. Porzucić to wszystko z powodu kawałka ciasta lub pominiętego treningu? Nonsens!

Oszczędź sobie. W żadnym przypadku nie ubiegaj się o odszkodowanie. Jeśli zjadłeś ciasto, nie oznacza to, że musisz pominąć obiad. Po anulowaniu treningu nie przypisuj trzech nowych. Wszystko to spowoduje jeszcze większy stres i doprowadzi do nowych niepowodzeń. Pamiętaj, że po awarii musisz tylko wrócić do swojego programu, nie próbując go zabić.

Bądź pobłażliwy. Wina - główny powód do porzucenia ich intencji. Przebacz sobie i pamiętaj: jesteś supermanem. Lub superumen. Osiągniesz sukces.

Obejrzyj wideo: Windows 10 przywracanie systemu do ustawień początkowych reset przed sprzedażą komputera (Wrzesień 2019).