Drishti: koncentracja uwagi w jodze i życiu

Zdarza się, że podczas yogi jesteśmy rozproszeni, myśląc o czymkolwiek innym niż praktyce. Po opanowaniu drishti, techniki koncentracji uwagi, można nie tylko osiągnąć lepsze wyniki w yodze, ale także stać się bardziej uważnym w życiu.

Dla początkujących w jodze ciągła uwaga jest udzielana z trudnością. Szybko się męczy, często traci koncentrację, zaczyna rozważać lub myśleć o swoich problemach, a przepływ energii słabnie - siła rozprasza się z uwagą, praktyka staje się mniej skuteczna (czytaj: "Jak samodzielnie nauczyć się medytować").

Może pomóc drishti, technologii uwagi. Jest to jednocześnie z realizacją asany lub vinyasa skierować twoją uwagę na konkretny punkt i skoncentrować się na nim. Pomaga zmobilizować siłę i lepiej wykorzystać energię.

Osiem punktów koncentracji

Dristi wykonuje następujące czynności: rozluźnij oczy, przymocuj oko i skieruj uwagę na jeden z ośmiu punktów:

Nasagra - czubek nosa

Bhrumadhya - punkt brwiowy

Nabi Chakra - pępek

Hastagra - palce rąk

Padhioragra - duże palce u nóg

Parshva - prawo, lewo

Angushtamadhya - na dłoni

Urdhva (Antara) - w górę do nieba

Jednocześnie nie trzeba patrzeć bezpośrednio w punkt, wystarczy skoncentrować uwagę i skierować ją we właściwe miejsce.

Drishti na asany

Każda asana odpowiada pewnemu punktowi drishti. Na przykład, jeśli wykonujesz postawę stojącą z uściskiem dużych palców (padangushthasana), musisz skoncentrować się na czubku nosa (nasagra). W "postawie krzesła" (utkatasana) iw "pozie psa twarzą w dół" (adha mukha shvanasana) uwaga powinna być skierowana w górę ku niebu (urdhva). Podczas "mostu" lub "postawy koła" (czakramana) - na pępku (nabi-chakra).

"Nie trzeba koncentrować się na ośmiu wymienionych punktach" - mówi Irina Stupina, nauczycielka w szkole Ura Yoga. Lepiej - i łatwiej - zacząć od koncentracji na oddychaniu. Nie powinien być napięty, powściągliwy ani przerywany, konieczne jest oddychanie powoli, spokojnie i mierzalnie. I tylko wtedy, gdy nie musisz już podejmować wysiłków dla prawidłowego oddychania, powinieneś skoncentrować się na punktach drishti.

Podczas medytacji, przynajmniej najprostszej, możesz skoncentrować się na kwiecie, drzewie, świecy, słońcu itp. "Jednocześnie uwaga nie gromadzi się już w ciele, ale jest skierowana na zewnątrz: osoba się rozluźnia, zaciski odchodzą, zarówno fizyczne, jak i psychiczne". - mówi Irina.

Taka uwaga podczas treningu sprawia, że ​​osoba jest bardziej skupiona i w życiu. "Musisz wykonać jakieś zadanie robocze - i widzisz maksimum możliwości, nie tracisz niczego, co konieczne, ponieważ jesteś przyzwyczajony do koncentracji" - mówi Irina. Przy okazji, medytacja z praktyką drishti to świetny sposób na relaks w środku pracowitego dnia.

"Joga dla początkujących" - samouczki wideo online

Biblioteka wideo "NA ŻYWO!" Jest ogromną liczbą lekcji wideo i lekcji w różnych dyscyplinach jogi! Ćwicz w domu z najlepszymi instruktorami kanału w dogodnym dla ciebie czasie!

Obejrzyj wideo: Current News Bulletin for IASPCS - 2nd - 7th March, 2019 (Wrzesień 2019).