Cardio w domu od słynnego kardiochirurga

Chociaż nauka poczyniła wielkie postępy i mamy wiele nowych sposobów na utrzymanie zdrowia, stare i sprawdzone metody są zawsze istotne. Opowiem ci o sekretach długowieczności i kardio w domu od słynnego kardiochirurga.

Ludzie mojego pokolenia dobrze pamiętają imię wybitnego akademika, kardiochirurga Nikołaja Michajłowicza Amosowa, autora monografii, książek i mentora następnej generacji lekarzy. Ale Amosov jest znany nie tylko jako chirurg ze złotymi rękami, który uratował życie wielu ludzi, ale także jako jeden z pierwszych propagandystów zdrowego stylu życia, który swoim osobistym przykładem potwierdził swoją hipotezę całym swoim życiem.

Zasady i metody zdrowego trybu życia zostały przedstawione przez Amosova w jego książce "Myśli o zdrowiu". Główne idee metody odzyskiwania i aktywnego długowieczności są następujące:

- Najczęściej trzeba uzyskać zdrowie, ufając wrażeniom i mądrości organizmu. Zdrowia nie można przechowywać leków, tabletki - są przeznaczone do leczenia chorób.

- Styl życia, który zapewnia zdrowie, Amosov nazwał "reżimem ograniczeń i ładunków". Chodzi o to obciąć ciało (ale rozsądnie!) i ograniczyć łaknienie dla opcjonalnego komfortu. "Współczesna cywilizacja oferuje osobie zdrowe i długie życie znacznie więcej możliwości niż ograniczeń. Musisz umieć z nich korzystać: odrzucić nadmiar żywności i ciepła, wypełnić niedobory aktywności fizycznej i uciszyć nadmierne bodźce mentalne. To jest esencja metody ograniczeń i obciążeń "- napisał Amosov.

- Aktywny długowiecznośćwedług Amosova, określone przez trzy czynniki: wagowo zgodnie ze wzorem "wysokość minus 100-105 cm", regularne ćwiczenia i zdrowie psychiczne.

- Emeryci nie powinni nigdy opuszczać pracy, jeśli jest to interesujące. Nikołaj Michajłowicz powiedział: "To ważniejsze niż wychowanie fizyczne!"

Zalecane Amosov dwa główne obszary ćwiczeń. Pierwszy jest w celu zwiększenia rezerw układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Po drugie - aby utrzymać dobry poziom funkcji mięśni i stawów. W tym przypadku intensywność ćwiczeń dla stawów powinna być określona ich stanem.

Aby rozwiązać oba te problemy, Amosov zalecił specjalny trening cardio w domu. Składał się z dziesięciu całkiem dostępnych i znanych nam ze szkolnych ćwiczeń wychowania fizycznego: pochylania się do przodu i na boki, ruchów szarpnięć z pochylonymi rękami, przysiadów i innych.

Przez całe swoje życie Nikołaj Michajłowicz kilkakrotnie ulepszał kompleks w zależności od wieku i stanu zdrowia: dodał i usunął kilka ćwiczeń, na przykład pompek lub "Pługa". Amos wykonywał każde ćwiczenie 100 razy, a nawet w szybkim tempie! Dopiero przy ostatnich dziesięciu ruchach zwolnił tempo i rozciągnął więzadła do maksimum. Wszystkie ćwiczenia cardio w domu trwały 25 minut..

Polecił również autor "maratonu gimnastycznego" użyj hantli i ekspandera do budowy mięśni i zwiększenia siły. Zalecił jednak zmniejszenie liczby powtórzeń każdego ćwiczenia o około jedną trzecią.

Amosov uważał, że nie każdy musi wykonać sto powtórzeń, ale zrobienie mniej niż dwudziestu jest bezużyteczne - nie będzie efektu. Zmniejszając liczbę powtórzeń o połowę, musisz dodać bieganie przez co najmniej 10 minut, osoby starsze - szybkie chodzenie. Jest to konieczne, aby utrzymać wystarczające obciążenie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Przy 6-tygodniowym trybie przygotowawczym i oszczędzającym impuls nie powinien przekraczać 130 uderzeń na minutę, szczególnie dla osób po 40. roku życia lub dla osób niewyszkolonych. W przyszłości nie należy dopuszczać pulsu do więcej niż 150 uderzeń na minutę.

Znajdź swoje ćwiczenia i odważ się!

Jestem pewien, że będą przeciwnicy, sceptycy, którzy powiedzą: "Co było, a następnie minęło. Teraz kluby fitness, instruktorzy, symulatory ... "Zgadzam się: teraz jest wiele możliwości, a nauka poszła do przodu, ale choroby, bóle w stawach i plecach, słaby starość, niestety, pozostały. Być może to system Amos będzie twój! Poza tym cardio w domu jest dostępne dla wszystkich.

Na zakończenie przytoczę jeszcze jeden z cytatów autorstwa Nikołaja Michajłowicza Amosowa: "Moje szczęście ze mną polega na myśleniu i poszukiwaniu prawdy. To prawda, bez nadziei na znalezienie jej, ale to nie jest najważniejsze: ważne jest, aby szukać ... "

Obejrzyj wideo: Zrób taneczny trening z Aniołkiem VS! TLC (Kwiecień 2020).