Ramiona - dół!

Z jednej strony, ludzkie ciało jest zaskakująco złożonym i dobrze przemyślanym mechanizmem, z drugiej strony jest w nim wiele niedociągnięć, które odziedziczyliśmy po przeszłości w szybkim przejściu do pionowego chodzenia. System Pilates wyróżnia się spośród innych rodzajów sprawności z jasnym i przemyślanym planem naprawienia "błędów" Stwórcy.

o problemach z lędźwiami, teraz pamiętajmy, gdzie mamy łopatki. Tak więc u zwierząt kończyny przednie są podtrzymujące, a mięśnie wokół łopatek działają w przybliżeniu w tym samym trybie co sprężyny w samochodzie. Mężczyzna wstał i uwolnił ręce, by wykonać różne przydatne czynności. Ma to swoje zalety - może na przykład pisać blogi, ale są też wady - teraz łopatki zwisają ciężarem i przeciążają kręgosłup. Aby uchronić je przed człowiekiem, pojawił się nawet nowy mięsień - trapez. Wszystko będzie dobrze, tylko górna część trapezu jest przewlekle przeciążona, ponieważ musi trzymać łopatki, aby nie "spadły" w dół. A dolna część mięśni u większości ludzi jest zbyt słaba.

Ponadto permanentna aktywacja reakcji obronnej silnie obciąża górną część mięśnia. Można na przykład zaobserwować typową reakcję na strzał - kiedy osoba instynktownie wciąga szyję. W związku z najwyższym poziomem napięcia w życiu miejskim, dla wielu osób ta pozycja łopatek staje się nawykowa i występują poważne zaburzenia postawy.

Aby skorygować ten brak równowagi, należy stale zwracać uwagę na dolną, słabą część mięśnia trapezowego. Aby to zrobić, we wszystkich ćwiczeniach nieustannie ottrzymy ramiona i monitorujemy pozycję ostrzy. Na przykład, w ćwiczeniu "Crunch" lub skręcaniu z pozycji leżącej, staramy się nie tylko oderwać mięśnie mięśni brzucha od podłogi, ale cały czas wyciągamy ramiona z uszu. Jakby ktoś ciągnie nas z góry, a my wyciągamy je z wiosłami.

W ćwiczeniu "Setki", które będzie wykonywane z najwyższej pozycji "Krench", musisz rozprostować ramiona i uczynić je szybkimi, wibrującymi ruchami. Tutaj pracujemy również nad zbrojami ostrzy. Jak? Walczymy o utrzymanie łopatek w bezruchu.

Jak widać, w każdym ćwiczeniu Pilates, jak w zagnieżdżonej lalce, położonych jest kilka celów i znaczeń. Jeśli je zrozumiesz i poczujesz, Twoje treningi będą wielokrotnie bardziej skuteczne.

Przydatne linki:

Wideo "Pilates" i "Fit-mix" z Leonidem Zaitsevem w bibliotece fitness-wideo klubu "LIVE!".