Trening plażowy dla kobiet: ćwiczenia siłowe z piłką (ZDJĘCIA)

Co zwykle robisz na plaży? Po prostu wygrzewaj się na leżaku, popijając koktajl? Czytanie książki w cieniu parasola? Ale odpoczynek na plaży nie oznacza bierności. Na wybrzeżu morza lub rzeki można przeprowadzić pełne szkolenie, na przykład wykonać zestaw ćwiczeń z piłką.

Latwiej jest trenowac, ​​niz w zimnych porach roku. Siłownia do fitnessu może być park, promenada lub, na przykład, plaża. Pomiędzy pływami, weź siatkówkę lub nadmuchiwane (zapożycz od dziecka) i zorganizuj sobie trening siłowy. Ten zestaw ćwiczeń siłowych dla kobiet pomoże ci wypracować wszystkie główne grupy mięśniowe. I ta sama kula do nas w tej wielkiej pomocy!

Muszę powiedzieć, że ten sprzęt fitness jest ogólnie uniwersalny. Po zabawie z nim dostaniesz dobry cardioconload. Używając ćwiczeń siłowych, skomplikuj swoje zadanie i przepompuj głębokie mięśnie stabilizatora: wykonując ruchy kulą, twoje ciało będzie musiało poświęcić dodatkowy wysiłek, aby utrzymać równowagę.

"Przed zajęciami, należy się rozgrzać: 15 minut energicznie pływać lub biegać, skakać na brzegu" - radzi Daria Kazyonnova, osobisty trener siłowni klubu World Class Lite Boat. - Chroni przed obrażeniami podczas lekcji. Wtedy możesz zacząć ćwiczyć z piłką. "

Do uzupełnienia kompleksu potrzebna jest mata (lub ręcznik plażowy) i piłka. Na przykład nadmuchiwane lub siatkówki. Jeśli wykonasz ten trening w domu, możesz wziąć medbol o wadze do 2 kg. W zależności od wybranej piłki obciążenie również się zmieni.

Ćwiczenia siłowe z piłką

1. Burpy (burpee)

Podnieś piłkę i wstań, kładąc stopę na szerokość miednicy. Przykucnij, połóż piłkę na podłodze i połóż na niej ręce (jeśli piłka jest nadmuchiwana, połóż dłonie na jej bokach). Przejdź do pozycji deski. Postępuj zgodnie z zachowaniem naturalnych krzywych kręgosłupa. Po prostu wskocz z powrotem do przykucnięcia z podparciem na kuli, wstań i podnieś piłkę przed sobą na prostych ramionach. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

2. Odpycha się z ołowiu

Weź piłkę w dłonie i wstań, stawiając stopy na szerokości miednicy, podnieś piłkę nad głową. Skręć w prawą stopę i wpadnij w głęboki lonży, oba kolana tworzą kąt prosty. Równocześnie z przysiadem, zginaj łokcie i obniżaj piłkę za głową. Trzymaj przedramiona w łeb, nie rozchylaj łokci na boki. Wróć do pozycji wyjściowej, ręce z piłką nad głową. Podczas następnej powtórki rzuć się z drugą nogą. Wykonaj 4 zestawy po 15 powtórzeń.

3. Przesuń piłkę

Podnieś piłkę i wstań, stawiając stopę szerszą niż miednica. Podczas wdechu, obniżyć się do przysiadu, aż do pozycji, w której kolana tworzą kąt prosty, dostać piłkę pod tobą. Podczas wydechu wstań i podnieś piłkę nad głową. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Obejrzyj wideo: Stary dziadek masakruje wszystkich na plażowej siłowni i na boisku. Miażdży Mr Tiresh (Kwiecień 2020).