Ciało na plażę: skuteczne cardio na odchudzanie w 15 minut (FOTO)

Chcesz pozbyć się maksymalnej ilości dodatkowych kilogramów przez minimalny czas? Jest to możliwe! Zaangażuj się w nasz kompleks cardio odchudzanie zaledwie 15 minut dzień i bardzo szybko, próbując na nowy strój kąpielowy, uśmiechasz się na swoje odbicie w lustrze.

"Rozpoczęcie procesu spalania tłuszczu w 15 minut jest trudne, ale możliwe", mówi Daria Kharchenko, Koordynator programów grupowych klubu fitness L'Orange GYM. "Cross-trening oparty na przemianach funkcjonalnych i intensywnych ćwiczeń cardio może w tym pomóc." Tylko 15 minut takiego cardio na utratę wagi wyciśnie wszystkie soki i, oczywiście, kalorie od ciebie. Zwłaszcza jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia w wysokim tempie, nie zatrzymując się na odpoczynek.

Ekspresowy trening w domu: cardio do utraty wagi w 15 minut

1. W tę iz powrotem prawą stopą.

Pozycja wyjściowa Stań prosto ze stopami blisko. Ręce opuszczone wzdłuż ciała.

Jak wykonać. Zejdź z powrotem na piechotę i wpadnij w głęboki lonży. Zejdź z tej pozycji i przez prawe kolano do szerokiego kroku z prawą stopą w lonży do przodu.

Wykonaj 1,5 minuty.

2. Przysiady w pozycji stopy razem

Pozycja wyjściowa Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu.

Jak wykonać. Wykonaj głębokie przysiady, odsuwając pośladki. Upewnij się, że Twoje kolana nie wykraczają poza linię skarpet. Spróbuj obniżyć, aby biodra były równoległe do podłogi.

Wykonaj 1,5 minuty.

3. Ruszaj się tam iz powrotem lewą nogą.

Wykonaj pierwsze ćwiczenie dla 1,5 minuty lewa stopa.

4. Bieganie na miejscu

Jak wykonać. Biegnij w miejscu, podnosząc obcasy do pośladków.

Wykonaj 1,5 minuty.

5. Pędzi w prawo

Pozycja wyjściowa Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu.

Jak wykonać. Podnieś prawe kolano w górę i lewą stopę w dół, w małą plierkę. W tym samym czasie odsuń prawą nogę na bok. Podnieś znowu kolano.

Wykonaj 1,5 minuty.

Obejrzyj wideo: 20 minutowy trening na spalanie (Październik 2019).