5 zasad biegania dla tych, którzy mają ponad czterdzieści lat

Dla tych, którzy nie mają "bieżącej" przeszłości, pierwsze przebiegi są często bardzo trudne. Stopień tego "twardego" rośnie proporcjonalnie do wieku. Opowiadamy o tym, jakie zasady prowadzenia warto zapamiętać neofitom z kategorii "40+", aby nie doznać obrażeń i nie stracić chęci do ćwiczeń.

Eksperci są pewni: nigdy nie jest za późno, aby zacząć działać. W każdym wieku możesz biegać, czerpiąc z treningu maksimum korzyści i przyjemności. Jakie są zasady biegania, aby podążać za neofitami "ponad czterdzieści"?

Nie spiesz się, aby rozpocząć zajęcia

Dobra wiadomość: regularne bieganie leczy system cardio szybciej niż chodzenie. Mogą również chronić cię przed osteoporozą i poprawiać funkcjonowanie mózgu. Jednak nie zwlekaj z założeniem swoich trampek - nie zapominaj o ważnych sprawach związanych ze zdrowiem. Na przykład obecność urazów, bólów i chorób przewlekłych, które w wyniku biegania mogą się pogorszyć. "Łatwo zrozumieć, czy potrzebujesz konsultacji lekarskiej przed rozpoczęciem zajęć", piszą Vonda Wright i Ruth Wienerautorzy książki "Fitness po 40: w świetnej formie w każdym wieku." "Tylko szczerze odpowiedz na serię pytań dotyczących twojego stanu zdrowia".

1. Czy lekarz powiedział ci, że masz złe serce i że możesz wykonywać tylko specjalne, specjalnie polecane ćwiczenia?

2. Czy odczuwasz ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń?

3. Czy w ostatnim miesiącu miałeś bóle w klatce piersiowej w spoczynku?

4. Czy straciłeś równowagę z powodu zawrotów głowy? Czy kiedykolwiek zemdlałeś?

5. Czy masz problemy ze stawami lub kością, które mogą się nasilić, jeśli staniesz się bardziej aktywny?

6. Czy lekarz obecnie przepisuje lek na nadciśnienie lub choroby serca?

7. Czy istnieją inne powody, dla których aktywność fizyczna jest dla Ciebie przeciwwskazana?

"Jeśli odpowiedziałeś" nie "na wszystkie te pytania, możesz śmiało stać się bardziej aktywny i zacząć działać - komentuje najlepiej sprzedający się autor.

W przeciwnym razie nie leniwy się, aby odwiedzić terapeuta (jeśli nie masz chronicznych diagnoz) lub własnego lekarza (jeśli masz) przed rozpoczęciem zajęć.

Zadbaj o swój sprzęt ...

... i nie kupuj za dużo! Początkujący nie potrzebują sterty zegarków GPS (wystarczy najprostszy monitor pracy serca) lub specjalnych ubrań (głównym wymaganiem dla munduru sportowego jest to, że powinien być w rozmiarze i pogodzie). Ale na wysokiej jakości trampkach wartych wydatków (jak je wybrać, przeczytaj tutaj). Jeśli masz płaskie stopy, dobrze byłoby mieć wkładki ortopedyczne: pomoże to chronić stawy nóg i dolnej części pleców.

Kolejny ważny element ubioru - biustonosz sportowy.