Jazda na snowboardzie, narty, łyżwy: odpowiednie rozciąganie po treningu

Ci, którzy jeżdżą na desce, nartach lub snowboardzie wiedzą, że prawie każda z tych czynności kończy się napięciem i bólem mięśni. Aby tego uniknąć, eksperci doradzają, aby ukończyć każdy trening zimowy z odpowiednim naciągiem. Pokaż główny ruch.

Instruktorzy zalecają ukończenie lekcji rozciągającej wszelkie zajęcia fitness. Ale szczególnie mięśnie muszą się zrelaksować po zimowych zajęciach ulicznych. Jakie ćwiczenia wybrać snowboardzistę, skatera, narciarza i miłośników narciarstwa biegowego? "We wszystkich tych sportach pracuje 12 grup mięśni, ale są one nierównomiernie obciążone", mówi Natalia Snitsar, trener personalny, kierownik programów grupowych w klubie fitness "Dr.Loder at Akademicheskaya" oraz autor zestawu ćwiczeń, które pokażemy Wam dzisiaj. - Na przykład triceps działa aktywniej dla narciarzy (w przeciwieństwie do snowboardzistów), a dla wewnętrznych łyżwiarzy - na wewnętrznej powierzchni uda. Równie mocno zaangażowany w pracę stabilizatorów - mięśni kory, brzucha i pleców. Prawidłowe rozciąganie to takie, które bierze pod uwagę wszystkie te niuanse. "

Właściwe rozciąganie: jak zbudować lekcję

* Wykonuj ruchy natychmiast po treningu, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe.

* Przytrzymaj każdą pozycję przez 15 do 90 sekund.

* Wykonuj główny ruch na wydechu, jednocześnie rozluźniając jak najwięcej.

* Do wykonywania ćwiczeń potrzebna jest mata i pas do jogi.

Aby właściwie pociągnąć i rozluźnić wszystkie mięśnie zaangażowane podczas jazdy na nartach, Natalia Snitsar radzi konsekwentnie wykonywać wszystkie 12 ćwiczeń. Chcesz zaoszczędzić czas? Wykonaj szybki atak biegacza i rozciągnij się na sport, w którym jesteś dzisiaj zaangażowany.

Prawidłowe rozciąganie: narciarstwo biegowe

Trakcja triceps

Stań prosto, unieś lewą rękę pionowo do góry i, zginając ją w łokciu, umieść dłoń między łopatkami. Prawą ręką delikatnie naciśnij lewy łokieć, wyczuwając odcinek triceps. Przytrzymaj pozycję przez określony czas, powtórz na drugą stronę.

Ekstrakcja najszerszego mięśnia grzbietu

Siedząc na macie wyciągnij nogi do przodu, połóż dłonie równolegle do bioder. Następnie oprzyj ciało do przodu i przytrzymaj lewą dłoń zewnętrznego brzegu prawej stopy. Upewnij się, że jedno ramię spada w tym momencie poniżej drugiego. Pociągając mięśnie we wskazanym czasie, wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.

Nuance: Ćwiczenie to musi być uwzględnione w haku narciarza, ponieważ najszerszy mięsień pleców aktywnie uczestniczy w ich treningu.

Rozluźnienie mięśni ramion

Stań prosto, stopy równolegle. Podnieś prawą rękę do poziomu ramion, następnie przesuń ją w lewo i przyciśnij łokieć do klatki piersiowej. Umieść lewą rękę na górnej części prawej ręki i mocno przyciśnij do klatki piersiowej. Poczuj rozciąganie mięśni ramion. Powtórz po drugiej stronie.

Obejrzyj wideo: Trening i ćwiczenia wzmacniające przed sezonem narciarskim- Instruktor Szymon Słoma (Październik 2019).